Ți-ar plăcea să ai părul mai lung? Expertul și nutriționistul din Healthista Collective Rick Hay dezvăluie 5 alimente de consumat pentru o creștere sănătoasă a părului
Părul sănătos, strălucitor este adesea considerat un semn de sănătate și frumusețe.
Lung, gros, strălucitor – indiferent de preferințele tale, oamenii caută mereu șuvițe frumoase și curgătoare.
Reclamele ne convinge să investim în seruri, șampoane, balsamuri și măști de păr pe care ajungem să cheltuim o avere, dar adevărul este că părul sănătos începe de fapt din interior.
părul sănătos începe de fapt din interior
Acesta este motivul pentru care este o dietă sănătoasă cheie pentru a ajuta fiecare parte a corpului să funcționeze bine, inclusiv părul.
Părul este țesutul natural cu cea mai rapidă creștere din corpul uman și, ca orice altă parte a corpului tău, părul tău are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a fi sănătos și a crește.
În timp ce factori precum vârsta, genetica și hormonii determină creșterea părului și cât de repede crește, consumul cantității potrivite de nutrienți este esențial pentru creșterea părului.
Chiar dacă părul nostru este țesutul natural cu cea mai rapidă creștere din corpul nostru, este un țesut neesențial. Aceasta înseamnă că părul tău nu se află tocmai în fruntea listei de priorități atunci când vine vorba de livrarea nutrienților.
Pe lângă o posibilă lipsă de nutrienți esențiali, părul nostru trebuie să facă față și stresului zilnic, cum ar fi poluarea, uscătoare de păr, plăci de îndreptat, vopsire, așteptările rețelelor sociale, ploaia și vântul pot avea un impact asupra sănătății părului nostru.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficiente vitamine și nutrienți pentru a oferi părului cea mai bună șansă posibilă de a crește și de a înflori. O dietă nutritivă, care include alimente bogate în vitaminele A, C și E, precum și grăsimi sănătoase, poate ajuta la transformarea unei coame plictisitoare și lipsite de strălucire într-un păr curgător potrivit pentru o prințesă.
este important să oferim organismului suficiente vitamine și substanțe nutritive
Fructe, legume, produse din grâu integral, fasole, leguminoase, proteine, fibre – o dietă bogată în aceste alimente vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți și mai mult sănătatea părului, există Câțiva nutrienți și vitamine. ar trebui să consumi mai mult.
Acestea fiind spuse, iată cinci alimente cheie pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră pentru o creștere sănătoasă a părului.
# 1 Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc, un mineral care joacă un rol important în creșterea și repararea părului. În plus, sunt delicioase presărate pe terciul tău de dimineață.
De asemenea, conțin cucurbitină, un aminoacid care poate promova creșterea părului.
Zincul este esențial pentru replicarea celulară adecvată și absorbția proteinelor, ambele fiind esențiale pentru un păr sănătos și strălucitor. De asemenea, ajută la menținerea funcționării corecte a glandelor uleioase din jurul foliculilor de păr.
Într-adevăr, s-a demonstrat că deficiența de zinc este un factor în căderea părului. Un studiu din 2013 în Annals of Dermatology pe 312 persoane cu căderea părului a constatat că toți participanții au avut concentrații mai mici de zinc în sânge decât un grup de control.
Un studiu publicat în același jurnal a constatat că suplimentarea zilnică cu zinc timp de 12 săptămâni a fost suficientă pentru ca 66% dintre pacienții din studiu să observe o creștere a părului îmbunătățită.
Alte surse alimentare de zinc includ fasole, carne de vită, pui, semințe de cânepă, tofu, linte și fulgi de ovăz.
#2 Pește gras (sau alge marine pentru vegani)
Peștele gras precum somonul și macroul sunt surse excelente de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamine B. Aceștia sunt nutrienți care pot ajuta la promovarea părului puternic și sănătos, precum și la protejarea pielii de îmbătrânirea prematură.
În plus, peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care vă ajută foarte mult părul și scalpul prin reglarea producției de sebum și creșterea hidratării.
peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3
Omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru prevenirea ruperii firului de păr și pentru a oferi părului o strălucire sănătoasă, datorită acizilor grași esențiali pe care îi conțin.
Când vine vorba de păr sănătos, proteinele sunt a trebuie sa. Într-adevăr, keratina, care alcătuiește firul de păr, este formată în esență din proteine.
Pentru a asigura niveluri optime de proteine, asigurați-vă că dieta dvs. include surse precum semințele precum inul, lintea și quinoa, precum și pește, ouă și carne slabă dacă mâncați carne.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți suplimenta cu ulei de alge bogat în omegas sănătos sau puteți adăuga spirulina la smoothie-uri, deoarece acest superaliment alge albastru-verde este plin de vitamine hrănitoare pentru păr, inclusiv fier, vitaminele B și C.
Pe lângă pește și alge, alte surse de omega 3 includ semințele de chia, boabele de soia, semințele de in și edamame.
# 3 Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten, un compus transformat în vitamina A de către organism.
Vitamina A este vitală pentru creșterea celulelor, inclusiv celulele de păr, care pot accelera creșterea părului și promovează creșterea unui păr mai gros.
Vitamina A nu numai că aduce beneficii celulelor părului, dar vă ajută și scalpul, deoarece glandele pielii folosesc și vitamina A pentru a produce o substanță uleioasă numită sebum, care vă va ajuta să vă mențineți scalpul hidratat.
Cel mai bine este să consumați alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, dovleceii și cartofii dulci, mai degrabă gătite decât crude, deoarece vitamina A devine mai biodisponibilă în alimentele gătite. De asemenea, este util să consumi aceste legume cu ulei, deoarece acest lucru poate îmbunătăți absorbția vitaminei A.
#4 Avocați
Avocado este hrana supremă pentru frumusețe, deoarece sunt pline cu vitaminele preferate ale pielii și părului: A (menționate mai sus), C și E. Există un motiv pentru care avocado pe pâine prăjită este un mic dejun atât de popular!
În plus, avocado conține, de asemenea, antioxidanți, potasiu, magneziu și acid folic care ajută la hrănirea și întărirea părului, promovează creșterea, îmbunătățește starea scalpului și previne căderea părului.
De obicei, când cineva aude cuvintele vitamina C, se gândește la lămâi și alte fructe citrice, dar avocado, cartofi, broccoli și căpșuni sunt doar câteva dintre numeroasele surse de vitamina C.
Una dintre funcțiile principale ale vitaminei C este de a ajuta la producerea și menținerea colagenului sănătos, țesutul conjunctiv care se găsește în foliculii de păr. Fără vitamina C, organismul nostru are dificultăți în sintetiza colagenului.
Una dintre funcțiile principale ale vitaminei C este de a ajuta la producerea și menținerea colagenului sănătos.
Vitamina E este, de asemenea, o vitamină importantă pentru menținerea și creșterea părului sănătos. Semințele de floarea soarelui, migdalele și legumele verzi, precum și avocado sunt surse excelente de vitamina E.
Într-adevăr, a fost realizat un studiu pentru a studia efectul suplimentelor cu tocotrienol (vitamina E) asupra creșterii părului la voluntarii care suferă de căderea părului.
Studiul publicat în Biblioteca Națională de Medicinăe în 2010, a constatat că numărul de fire de păr al voluntarilor din grupul care a primit suplimente cu tocotrienol (vitamina E) a crescut semnificativ în comparație cu grupul placebo.
# 5 Nuci
Nucile contin cei doi nutrienti mentionati mai sus, acizi grasi omega-3 (ALA) si vitamina E, care mentin scalpul hidratat si la distanta infectiile bacteriene sau fungice datorita proprietatilor lor antibacteriene.
De asemenea, nucile ne protejează părul de daunele solare, păstrându-l voluminos și strălucitor. Gustarea unui pumn de nuci crude pe parcursul zilei îți va face părul extrem de fericit, așa că mănâncă!
Rick Hay este un nutriționist anti-îmbătrânire și fitness cu mulți ani de experiență clinică în nutriție, naturopatie, medicină botanică și iridologie.
Este specializat în tratamentul obezității și gestionarea greutății. El scrie în mod regulat un blog de sănătate naturală și fitness pentru Healthista.
Pentru a afla mai multe, vizitați rickhay.co.uk.
Urmărește-l pe Rick pe Twitter @rickhayuk
Conținut relevant pentru sănătate:
De ce îmi cade părul? 5 cauze ale căderii părului și ce anume să faci
Ai ochii umflați? Pierderea parului? Aceste 7 semne ale deficitului de vitamine v-ar putea distruge aspectul
Conținut Healthista care ți-ar putea plăcea și:
Dieta cu eczeme – 5 alimente care vă pot ajuta pielea descuamată
5 rețete vegane bogate în proteine pe care le iubim din noua carte de bucate a lui Gaz Oakley
5 diete populare explicate – ghidul nutriționistului
Par cret? Coafuri naturale pentru fiecare tip de par
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu