Pe măsură ce simptomele de anxietate și depresie ating cote maxime de la începutul pandemiei, fotbalistul profesionist Thomas Hal Robson-Kanu sugerează șase alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate
În fiecare an, una din patru persoane se va confrunta cu o problemă de sănătate mintală în Anglia.
În plus, una din șase persoane raportează că se confruntă cu o problemă comună de sănătate mintală (cum ar fi anxietatea și depresia) într-o anumită săptămână în Anglia.
De când a început pandemia de coronavirus și țările din întreaga lume au intrat în izolare, mai mult de jumătate dintre adulți (60%) și mai mult de două treimi dintre tineri (68%) au declarat că sănătatea lor mintală s-a deteriorat în timpul izolării.
Sondajul realizat de Mind a dezvăluit, de asemenea, provocările specifice cu care se confruntă oamenii din cauza pandemiei de coronavirus și impactul acestor provocări asupra sănătății lor mintale.
Singurătatea este, de asemenea, un factor cheie în sănătatea mintală precară
Neputința de a vedea oamenii (79%), imposibilitatea de a ieși (74%) și anxietatea legată de faptul că familia și prietenii contractează coronavirusul (74%) au fost principalii factori pentru sănătatea mintală precară în timpul izolării.
Plictiseala a fost o problemă majoră pentru tineri, 83% spunând că le-a înrăutățit sănătatea mintală.
Singurătatea este, de asemenea, un factor esențial pentru sănătatea mintală precară, în special în rândul tinerilor. Puțin mai puțin de trei sferturi dintre tineri (72%) au spus că singurătatea le-a înrăutățit sănătatea mintală.
„În timp ce suplimentele și medicamentele ne pot îmbunătăți sănătatea mintală pe termen scurt, alimentele pe care le consumăm pot juca un rol uriaș în realizarea unor schimbări pe termen lung”, spune Hal Robson-Kanu, fotbalist profesionist și fondator al The Tumeric Co.
Este timpul să vă acordați prioritate sănătății mintale – Robson-Kanu sugerează să adăugați aceste superalimente în dieta dumneavoastră, deoarece sunt cunoscute pentru impactul lor pozitiv asupra sănătății mintale…
3 alimente anti-depresie pe care să le adăugați la planurile dvs. de masă
Depresia este descrisă ca o stare de spirit scăzută care durează mult timp și îți afectează viața de zi cu zi.
În forma sa cea mai ușoară, depresia poate însemna o dispoziție scăzută. Nu te împiedică să trăiești o viață normală, dar poate face totul mai greu de făcut și să pară mai puțin util.
Într-adevăr, în forma sa cea mai gravă, depresia poate pune viața în pericol, deoarece poate da naștere la gânduri sinucigașe,
„Cu letargia, lipsa de motivație și tristețea generală fiind cele mai frecvente simptome, depresia este o afecțiune care poate avea consecințe grave asupra calității vieții”, spune Robson-Kanu.
Dacă ești într-o dispoziție proastă, schimbarea dietei poate ajuta la atenuarea simptomelor. De ce să nu încerci aceste 3 alimente…
Varză
Varza sau orice altă legumă verde cu frunze pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. Exemplele de legume cu frunze verzi includ varza kale, spanacul sau salata verde, de exemplu.
Depresia a fost legată de un nivel scăzut de acid folic din organism. Legumele sunt o sursă excelentă de acid folic, precum și fibre și mulți alți nutrienți fantastici care pot ajuta la combaterea depresiei.
Varza este o legumă versatilă care poate fi adăugată cu ușurință la multe rețete. De la varză murată la kimchi, care sunt, de asemenea, bogate în probiotice, există o varietate delicioasă de moduri de a primi varza înapoi la masa ta.
Peşte
Crezi că toată grăsimea este dăunătoare pentru creier și corp? Mai gandeste-te.
Peștele gras este bogat în omega 3, care a fost mult timp considerat un nutrient valoros pentru îmbunătățirea sănătății creierului și a dispoziției. Peștele nu conține doar omega 3, ci și alți nutrienți benefici, cum ar fi proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate.
Tonul, somonul, ansoa, păstrăvul și midiile sunt doar câteva exemple de pește care conțin o doză excelentă de omega 3.
Nuci si seminte
Nucile și semințele pot fi o combinație grozavă pentru orice fel de mâncare și pot fi, de asemenea, foarte bogate în omega 3. Fiecare are propriile sale superputeri.
Nucile sunt bogate în proteine, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Semințele furnizează o doză de triptofan, un aminoacid care contribuie la producerea de serotonină, hormonul nostru al fericirii.
Amestecați nuci și semințe în fulgii de ovăz de dimineață sau în salatele de după-amiază sau gustați cu nuci și semințe de dovleac pentru a vă menține creierul în formă.
Scapă de anxietate cu aceste 3 adaosuri rapide la dieta ta
Stresul și anxietatea intervin între tine și obiectivele tale zilnice? Alegerile alimentare ar putea ajuta la reducerea simptomelor negative pe care le experimentați.
Dacă doriți să eliminați stresul și anxietatea, aceste trei alimente merită încercate…
Ciocolata neagra
Vești bune. Este timpul să mergi la secțiunea de bomboane a supermarketului tău preferat, deoarece cacao, așa cum am bănuit cu toții, este o bună stare de spirit.
cacao, așa cum am bănuit cu toții, este un mare imbunătățitor de dispoziție
Nu este clar cum cacao ajută la menținerea sau îmbunătățirea sănătății creierului. Deși un studiu sugerează că flavonoidele ajută la reducerea neuroinflamației și moartea celulelor cerebrale, precum și la îmbunătățirea fluxului sanguin, care transportă toți nutrienții necesari către creier.
Ceai verde
Uneori, tot ceea ce trebuie să facem pentru a ne simți mai bine mental este să ne relaxăm cu o ceașcă de ceai. Dacă asta vă sună, nu încercați să vă relaxați cu ceai verde.
Ceaiul verde este plin de un aminoacid numit teanina. Teanina ajută la producerea de serotonină și dopamină, care pot avea un efect pozitiv asupra anxietății și nivelurilor de calm.
Mușețelul este un alt ingredient cu efecte calmante dovedite. Așa că, dacă poți pune mâna pe niște ceai verde de mușețel, ai un combo calmant și seducător.
Curcumă
Curcumina, ingredientul activ din turmeric folosit în bucătăria indiană și asiatică, precum și în medicina ayurvedică de mii de ani, este o binefacere pentru ameliorarea stresului oxidativ și reducerea inflamației.
Turmericul este un ingredient divers care poate fi folosit într-un număr de feluri de mâncare, de la curry și tocane până la terci și smoothie-uri.
Sau, pentru o modalitate simplă și delicioasă de a încorpora curcumina în dieta ta, adaugă injecții de turmeric delicioase și convenabile în rutina ta zilnică pentru a ajuta la combaterea anxietății și a depresiei.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine, sănătatea mintală și stilul de viață general prin nutriție funcțională, Thomas Hal Robson Kanu sugerează să încercați o injecție de turmeric crud care crește energia, curăța ceața creierului și îmbunătățește sănătatea, de la The Turmeric Co.
Mai mult conținut Healthista:
Fostul model devenit bucătar Karen Koramshai împărtășește 5 rețete ușoare de gustări vegane
Un fotbalist profesionist dezvăluie 4 beneficii ale nutriției funcționale
7 gustări sănătoase pentru a vă menține sătul în deplasare
Concepție: ar trebui să fac un test de rezervă ovariană?
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu