Ziua Mamei este grozavă, dar relația dintre o mamă și fiica ei poate fi plină de emoții. Autoarea și psihoterapeutul Hilary Jacobs Hendal are sfaturi
Relațiile mamă-fiică sunt tensionate. Nu am întâlnit niciodată o femeie care să nu fi avut sentimente amestecate față de mama ei. În inimă există, de obicei, iubire profundă și recunoștință. Cu toate acestea, relațiile mamă-fiică sunt pline de conflicte, vina, ranchiuni din trecut, critici, neglijență, vinovăție, neînțelegeri, sentimente rănite, lupte și chiar despărțiri cauzate de impasuri de ani de zile.
Courtney a avut o relație dificilă cu mama ei, care era capricioasă și inconsecventă în felul în care o trata. În cele mai bune condiții, mama lui Courtney a fost blândă și susținătoare. În cel mai rău caz, era critică și rea. Courtney credea profund că mama ei era rea pentru că Courtney era rea. Partea din ea care a crezut în această credință a crezut că dacă ar fi putut să-i mulțumească mamei sale, va obține în mod constant dragostea pe care și-a dorit-o. Am întrebat-o pe Courtney dacă mama ei era așa înainte să se nască Courtney. Făcând câteva cercetări intervievând surorile și frații mamei sale, ea a aflat că mama ei a fost întotdeauna „dificilă” și a avut dificultăți în menținerea relațiilor. Oamenii s-au săturat de ea și ea fie își pierdea prieteni, fie îi întrerupea pentru a salva fața. Această nouă cunoaștere a ușurat-o pe Courtney. Odată cu apropierea Zilei Mamei și cu mama ei în declin odată cu vârsta, Courtney a vrut să încerce să se conecteze mai autentic cu mama ei.
Vocea mea interioară ar putea spune asta: „Îmi iubesc mama și sunt atât de iritată de ea acum. »
Sunt psihoterapeut specializat în emoții, traume și relații. De-a lungul anilor de practică, am ajuns să apreciez cu adevărat complexitatea sentimentelor din jurul membrilor familiei. Înainte de a învăța despre emoții în timpul antrenamentului meu, aveam o capacitate foarte limitată de a face față conflictelor, în afară de a învinovăți mama pentru felul în care m-a dezamăgit sau de a mă învinovăți pentru că nu sunt o fiică mai bună. Acum mă uit la relații cu mult mai multe nuanțe. Această abordare ajută, permițând loc curiozității de a afla mai multe despre trecutul mamei tale și, sperăm, de a obține o înțelegere mai profundă a motivului pentru care aceasta este o relație atât de complexă.
Învață să pleci, să iei o pauză sau, mai bine, să dormi pe ea.
Am ajutat-o pe Courtney împărtășindu-i cinci sfaturi utile pentru a-și gestiona emoțiile, încercând în același timp să rămână conectată în mod autentic cu mama ei. Sper sa te ajute si pe tine.
1. Să știi că sentimentele nu sunt pur și simplu nici bune, nici rele
Sentimentele sunt programe programate care ne spun cum ne afectează mediul. Trebuie să le ascultăm și să le folosim cu înțelepciune. Să te judeci pe tine însuți nu ajută. A te gândi la cum să-ți comunici sentimentele este un timp mai bine petrecut. De exemplu, când Courtney s-a gândit să vorbească cu mama ei despre unele dintre lucrurile care au deranjat-o în trecut, a devenit anxioasă. Am învățat-o pe Courtney să observe anxietatea din corpul ei și să respire adânc pentru a se relaxa. Avea sens ca Courtney să fie îngrijorată în timp ce încerca ceva înfricoșător și nou și ceva la care știa că mama ei ar putea reacționa prost.
2. Să știi că poți avea două sentimente opuse simultan
Când mama mă enervează pentru că mi-a dat sfaturi nesolicitate, îmi onor atât supărarea, cât și dragostea pentru ea. Vocea mea interioară ar putea spune asta: „Îmi iubesc mama ȘI sunt atât de iritată de ea acum.” A învăța că putem avea emoții opuse în același timp este unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am învățat. Și păstrarea emoțiilor conflictuale în minte reduce anxietatea. Courtney trebuie să fi avut trei sentimente: ea dragoste pentru mama ei, ea furie să fie dură, iar ea dorință pentru a-și îmbunătăți relația.
3. Oferă-ți compasiune, chiar dacă ești furios
Majoritatea oamenilor se simt imediat vinovați atunci când sunt supărați pe mama lor. Ei simt că ar trebui să aibă mai multă răbdare și să interiorizeze sentimentul că sunt o fată rea. Am învățat să validez aceste sentimente atunci când le experimentez și apoi imediat și în mod deliberat să fac o schimbare spre a simți compasiune față de mine din două motive principale. Îmi dau compasiune când sunt furios pentru că acel sentiment mă doare și mă face să mă simt rău. Îmi permit compasiunea pentru că a te certa cu mama ta este supărătoare. Ne putem strădui să exersăm autocompasiunea în timp ce lucrăm pentru a deveni mai răbdători și mai puțin reactivi. Courtney a muncit din greu pentru a avea compasiune pentru ea însăși, chiar dacă a fost o luptă să nu se bată pentru că era furioasă.
4. Rezista tentatiei de a vina
În schimb, gândește-te să ai grijă de propriile sentimente. Recunoașteți toată tristețea, furia, frica și durerea. Acceptați ceea ce s-a întâmplat, fie în trecut, fie în prezent. Validați că problemele de comunicare dintre mame și fiice sunt foarte frecvente și lucrați atât pentru a o înțelege, cât și pentru a o ajuta să vă înțeleagă mai bine.
5. Încercați să remediați despărțirile, dar numai după ce emoțiile s-au calmat
Nimic bun nu se întâmplă atunci când comunicăm cu ceilalți într-o stare de reacție emoțională. Învață să pleci, să faci o pauză sau, mai bine, să dormi pe ea. Apoi revino la masă. Întrebați-vă mama dacă și-ar dori o comunicare mai bună și mai bună. Dacă acesta este cazul, reveniți la momentul în care lucrurile au început să escaladeze și vedeți unde ați greșit. Dacă ea nu vrea să lucreze la o comunicare mai bună, permiteți-vă să vă simțiți trist, este o adevărată pierdere să vă întristați.
Relațiile mamă-fiică pot evolua și se pot dezvolta de-a lungul vieții. Am mulți pacienți ale căror mame au fost răutăcioase și chiar violente când erau mici, dar apoi se înmoaie în timp. Acest lucru poate fi confuz. Este dificil pentru creier să se adapteze la o nouă normalitate, mai ales când emoțiile din trecut nu au fost abordate. Există puține lucruri care ajută relațiile mai mult decât să fii autentic și să-ți lași adevăratele sentimente să fie auzite. Poate că de Ziua Mamei vei risca și vei împărtăși mamei tale ceva de care ai nevoie pentru a scăpa. Dacă te aude, va fi grozav. Dacă nu o face, ai supraviețuit deja copilăriei tale și vei supraviețui și adevărului. Acceptarea realității și îngrijirea la cele mai profunde sentimente este cel mai bun mod de a fi mama ta minunată de Ziua Mamei și nu numai. Și a fi propria ta mamă bună este o relație care te va hrăni 24/7 și va dura tot restul vieții.
Hilary Jacobs Hendel este psihanalist, psihoterapeut și supraveghetor AEDP cu sediul în New York City. A publicat articole în New York Times și reviste profesionale. Hilary a fost și consultant de sănătate mintală pentru serialul de televiziune Mad Men.
Pentru a afla mai multe despre gestionarea emoțiilor generate de relațiile complicate, citiți: Nu este întotdeauna depresie: O nouă teorie pentru a-ți asculta corpul, a-ți descoperi emoțiile de bază și a te reconecta cu sinele tău autentic
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu