Pierderea în greutate este gravă? 5 reguli nenegociabile de respectat

Operațiune de slăbire – Olivia Hartland-Robbins de la Healthista se alătură Lift Studios Fulham pentru a o ajuta să revină în formă. Cu 5 reguli sănătoase nenegociabile de urmat, iată regula numărul 4 – proteine ​​și legume

„Mark, sunt nefericit. Niciunul dintre hainele mele nu mi se potrivește și mi-am pierdut toată încrederea în mine” – acestea au fost exact cuvintele mele în timp ce stăteam acolo, ținându-mă lacrimile și cerând ajutor pentru a pierde în greutate.

Mă îngrășisem 17 kg în 3 ani (sau aproape 40 de lire)! Pentru ce? Blocaje, boli ale familiei și presiuni de muncă, pentru a numi doar câteva motive.

Din fericire, Mark Stanton, co-fondatorul LIFT Studios din Fulham, a acceptat să mă ajute să slăbesc și să-mi recapăt încrederea.

Asemenea unui număr tot mai mare de săli de sport de calitate, LIFT Studios oferă pregătire personală individuală, oferind un serviciu complet personalizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, fără programe generice la vedere.

Mark și echipa sa de la Lift folosesc un cadru bazat pe medicina stilului de viață pentru a ajuta la structurarea sprijinului și sfaturile pe care ți le oferă.

Medicina stilului de viață este o abordare bazată pe dovezi pentru atingerea sănătății optime prin înlocuirea comportamentelor nesănătoase cu unele pozitive.

Mark crede că, cu cât te apropii mai mult de „sănătatea optimă”, cu atât rezultatele tale de antrenament vor fi mai bune.

Mai important, aceste rezultate vor fi mai durabile și mai menținute după ce vei dezvolta obiceiuri sănătoase și un corp sănătos pe parcurs.

Principalii piloni pe care Lift îi sprijină pentru a obține o sănătate optimă sunt:

• Activitate fizica
• Dieta si alimentatia
• Dormi
• Stresul și substanțele
• Legătură socială

Având în vedere asta, marchează cele 5 reguli pe care trebuie să încerc să le respect de acum înainte. Nu numai că acesta este punctul de plecare, dar aceste reguli ar trebui să servească și ca obiectiv al stilului de viață zilnic.

Pierderea în greutate este gravă? 5 reguli nenegociabile de respectat – prima parte

Pierderea în greutate este gravă? 5 reguli nenegociabile de respectat – partea 2

Pierderea în greutate este gravă? 5 reguli nenegociabile de respectat – partea 3

Reveniți în fiecare zi din această săptămână, unde voi dezvălui cele cinci reguli diferite zilnic…

Regula #4: Mănâncă o porție de proteine ​​și cel puțin două legume la fiecare masă

Proteinele sunt esențiale pentru corpul uman deoarece conțin aminoacizi care sunt elementele de bază ale tuturor celulelor noastre și corpul nostru nu le poate produce singur.

Proteinele ajută, de asemenea, corpul să construiască țesut muscular slab și dă formă corpului, ceea ce este ideal atunci când te antrenezi din greu, deoarece înseamnă că nu ai pierdere musculară, ci îți alimentezi în mod constant mușchii pentru ca aceștia să se formeze și să se dezvolte.

ai proteine ​​la fiecare masă

Un alt beneficiu cheie al proteinelor la fiecare masă este că vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp. Aceasta înseamnă că consumul de proteine ​​la fiecare masă și gustare are ca rezultat mai puține calorii între mese.

Într-adevăr, a fost efectuat un studiu randomizat încrucișat pe 40 de bărbați și 39 de femei, care au urmat o dietă compusă din 5%, 15% sau 30% din calorii din proteine. Participanții care au consumat 30% din caloriile lor din proteine ​​au ajuns să mănânce în medie cu 575 de calorii mai puține pe zi.

CITEȘTE MAI MULT: 4 mituri despre proteine ​​pe care trebuie să nu mai crezi

Ce înseamnă asta în termeni reali de mâncare? Ei bine, alimentele proteice cu care ești probabil familiarizat includ toate tipurile de carne, carne de pasăre, ouă și pește, dar și surse vegetariene precum tofu și tempeh, linte și leguminoase, fasole și nuci.

Deci, care a fost scopul meu de proteine? Așa a rezolvat Mark problema…

Ecuație: greutate corporală (KGS) x 1,4 (la punctul de plecare) = obiectiv zilnic de proteine. Deci pentru mine, cu o greutate de 79,6 kg, ecuația va arăta astfel: 79,6 x 1,4 = 111,4 g de proteine ​​pe zi (să-i spunem 110 g).

Acest lucru poate fi distribuit pe parcursul zilei, în funcție de stilul tău de viață. Dacă de obicei mănânci trei mese pe zi, farfuria ta va conține 35 g de proteine ​​pe masă.

abordați fiecare alegere de masă cu sursa de proteine ​​și cel puțin două legume mai întâi

Sfat rapid: o porție (sau bucată) de carne conține în general aproximativ 20 până la 25 g de proteine ​​pe bucată. Fiți cu ochii pe următorul nostru articol pentru mai multe informații despre modul în care proteinele ajută la pierderea în greutate.

Cu toții trebuie să mâncăm mai multe legume (sau plante), acestea sunt puteri nutriționale care oferă toate vitaminele și mineralele de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa eficient și, în general, au un conținut foarte scăzut de calorii.

Nu înstrăinăm carbohidrații, dar dacă abordați fiecare opțiune de masă cu sursa de proteine ​​și cel puțin două legume mai întâi și adăugați carbohidrați doar dacă mai aveți nevoie de ei, veți obține mult mai mult din ceea ce corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze. la mai puține calorii. și vei rămâne sătul mai mult.

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.