„Nu-mi spune să mă înveselesc.”

„Nu-mi spune să mă înveselesc” – Renumitul expert în rezistență mentală și antrenor de elită Dr. Maurice Duffy a fost în fruntea durității mentale de peste trei decenii. Împărtășește 10 pași pozitivi pentru sănătatea ta mintală

Călătoria mea spre înțelegerea sănătății mintale este foarte personală și complexă.

A început prin a-și nega existența, a învăța să depășească consecințele, în timp ce arde relațiile și a mers necruțător în căutarea unei cariere, sau a acelui Sfânt Graal iluzoriu, „fericirea” despre care credeam că va veni într-o zi.timpurile atinse.

Am folosit multe metode de profil înalt pentru a încerca să combat gândurile negative, atât pe plan personal, cât și profesional, de la meditație și mindfulness până la afirmare și exercițiu. Dar pentru unii, aceste activități pot părea provocări imposibile atunci când trec printr-o perioadă dificilă. Le-am încercat pe toate, iar alții îmi spun că au avut dificultăți în a le face în timpul episoadelor depresive.

Am folosit mâncarea și alcoolul ca cârjă pentru a mă ajuta să trec peste momente grele

Le spun oamenilor că, dacă nu vă puteți permite zece minute de mediere, atunci trebuie să le acordați o oră. Cu toate acestea, îmi amintesc că am participat la cursuri de meditație budistă, mă întrebam când mi-ar apărea sentimentul de pace interioară – când mă voi simți în pace cu lumea, când va sosi acel moment „aha”, și știi ce, nu s-a întâmplat. În schimb, am folosit alimente și alcool ca cârje pentru a mă ajuta să trec peste vremurile grele.

Să înveți să te concentrezi pe sarcinile zilnice, cu atât mai puțin să alungi orice negativitate și griji, uneori pare o provocare imposibilă, iar uneori întunericul copleșește lucrurile normale și nu mai au sens pentru tine.

Dacă înveți să dai piciorul de pe pedala de accelerație care îți gestionează abordarea necruțătoare a vieții, ar putea lăsa câinii iadului să te ajungă din urmă și să te consume.

CITEȘTE MAI MULT: Suprasolicitat și epuizat? 5 motive pentru care sănătatea ta mintală ar putea suferi

„Scopul vieții este dezvoltarea personală, realizarea perfectă a naturii cuiva” – Oscar Wilde

Abia când mi-am dat seama că ceea ce căutam era în mine, nu în afara mea, că ceea ce mă făcea fericit era să fiu în pace cu lumea, că nu trebuia să mă dovedesc mamei, tatălui sau familie, că am făcut greșeli, dar m-am iertat, că alții nu aveau control asupra mea și că iubindu-mă mai mult, îi puteam iubi pe alții mai mult.

În sfârșit, în timpul călătoriei mele și în circumstanțe dificile, am înțeles că trebuie să mă bazez pe forțele mele interioare, să găsesc resurse și să găsesc realizări care îmi permit să fiu diferit. Nu mai sunt aceeași persoană care eram acum 20 de ani, nici acum 10 ani, nici ieri.

Deci, de ce unii oameni reușesc acolo unde alții se prăbușesc și ard? De ce unii oameni se dezvoltă pe riscuri, în timp ce alții devin paralizați? De ce unii ezită când alții bat? De ce unii oameni sunt plini de teamă, în timp ce alții sunt atât de siguri?

Nu sunt aceeași persoană care eram acum 20 de ani

Întrebări precum „Cine sunt eu?” „, „De ce sunt aici? », „Ce, amprente voi lăsa în urma mea? – particip la multe dintre atelierele pe care le fac. Le spun multor oameni că o viață care este neexaminată este adesea netrăită și neîmplinită.

Depresia îți consumă energia, speranța și impulsul, ceea ce face dificil să faci pașii care te vor ajuta să te simți mai bine. Uneori, doar să te gândești la lucrurile pe care ar trebui să le faci pentru a te simți mai bine, cum ar fi exercițiile fizice sau petrecerea timpului cu prietenii, poate părea obositor sau imposibil de implementat.

CITEȘTE MAI MULT: Ești stresat? Aceste 3 mentalități îți alimentează anxietatea

Viitorul poate fi grozav

A face primul pas este întotdeauna cel mai greu. Dar să faci o plimbare sau să te ridici și să dansezi pe muzica ta preferată, de exemplu, este ceva ce poți face chiar acum.

Și vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și energia timp de câteva ore, suficient de lung pentru a implementa un al doilea pas de recuperare, cum ar fi gătirea unei mese care îmbunătățește starea de spirit sau aranjarea unei întâlniri cu un vechi prieten.

Făcând următorii pași mici, dar pozitivi, zi de zi, vei curăța în curând ceața groasă a depresiei și te vei simți din nou mai fericit, mai sănătos și mai plin de speranță.

Pasul #1 Stabiliți obiective clare

Stabiliți obiective specifice, măsurabile și realizabile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Acest lucru vă va oferi o direcție și un scop clar și vă va ajuta să rămâneți motivat.

Pasul #2 Vizualizați succesul

Imaginați-vă că vă atingeți obiectivele și vizualizați pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a ajunge acolo. Acest lucru vă va ajuta să vedeți mai clar calea către succes și să rămâneți concentrat.

Pasul 3 Practicați afirmațiile pozitive

Repetă-ți afirmațiile pozitive zilnic. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți încrederea în sine și un dialog pozitiv.

Pasul #4 Păstrați un jurnal de recunoștință

Notează trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale vieții dvs. și să vă dezvoltați o mentalitate mai pozitivă.

Pasul #5 Înconjoară-te de oameni pozitivi

Petrece timp cu oameni pozitivi, susținători și motivatori. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați o mentalitate mai pozitivă și să vă atingeți obiectivele.

Pasul #6 Acceptați eșecul

Eșecul este o parte naturală a procesului de învățare. Acceptă-l și învață din greșelile tale. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivat și să perseverați în fața provocărilor.

Pasul #7 Practicați atenția

Fă-ți timp pentru a fi prezent în acest moment și concentrează-te pe respirația ta. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Pasul #8 Dormiți suficient

Somnul este esențial pentru sănătate și bunăstare. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă ajuta să rămâneți energici și concentrați.

Pasul #9 Faceți exerciții regulate

Activitatea fizică este esențială pentru un corp și o minte sănătoase. Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.

Pasul #10 Rămâneți organizat

Păstrați-vă împrejurimile curate și organizate. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.