Experții dezvăluie semne cheie ale singurătății și pași practici care pot ajuta

Pentru a marca Săptămâna de conștientizare a sănătății mintale, vorbim cu experți care dezvăluie principalele semne ale singurătății și ce sfaturi practice vă pot ajuta dacă aveți dificultăți.

De Jane Collins

Este perfect posibil să fii înconjurat de un partener iubitor, o mulțime de prieteni, colegi de muncă și membri ai familiei și să te simți în continuare complet singur.

De asemenea, de multe ori poți fi foarte fericit singur și nu simți niciun sentiment de izolare.

trei milioane de adulți din Anglia se simt adesea sau întotdeauna singuri

Și în timp ce toată lumea se simte singură la un moment dat în viață, când se transformă într-o problemă și ce poți face în privința ei?

Statisticile oficiale ale guvernului publicate anul trecut dezvăluie în mod șocant că aproximativ trei milioane de adulți din Anglia se simt adesea sau întotdeauna singuri. Femeile sunt, de asemenea, mai probabil să recunoască acest lucru decât bărbații.

Ce ne face pe atât de mulți dintre noi să ne simțim separați de ceilalți?

„Există multe cauze ale singurătății, inclusiv decesul, ruperea relațiilor, discriminarea, a avea roluri de îngrijire foarte solicitante, pensionarea, schimbarea locului de muncă, mutarea locuinței și crearea de noi locuri de muncă. „o școală nouă sau universitate”, spune dr. Meg Arroll, psiholog și Healthspan. ambasador.

oamenii care sunt mai conectați social sunt mai sănătoși și mai capabili să facă față

Sentimentele de singurătate au fost, de asemenea, înrăutățite de blocarea COVID, când am fost practic lipsiți de contactul fizic cu prietenii și familia extinsă de peste doi ani și mulți dintre noi încă ne confruntăm cu consecințele acestei situații.

Ceea ce a evidențiat pandemia este că nivelul de singurătate nu este doar o problemă pentru persoanele în vârstă. De fapt, singurătatea a fost înregistrată a fi mai mare în rândul grupurilor pentru care consecințele pierderii conexiunii sociale fizice au fost imense. Acestea includ:

• tineri,
• șomerii,
• cei care au venituri mici,
• oameni departe de familie,
• cei care au probleme de mobilitate,
• oameni care locuiesc singuri,
• studenți și,
• parinti monoparentali.

De asemenea, este puțin probabil ca cei 1,7 milioane de oameni care suferă în prezent de efectele Long COVID (din nou, ceva care afectează mai multe femei decât bărbați) să aibă energia să iasă și să socializeze.

Desigur, singurătatea a fost o problemă cu mult înainte de COVID – prin urmare inițiative precum „prescripția socială” în care medicii de familie și lucrătorii din domeniul sănătății puteau îndruma pacienții către serviciile din zona lor, cum ar fi grupuri de grădinărit și cursuri de artă – conectând persoanele singure sau vulnerabile cu ceilalți și făcând ele mai accesibile. se simt ca parte dintr-o comunitate.

avem nevoie de conexiuni semnificative cu ceilalți și fără ele sănătatea noastră fizică și psihologică poate avea de suferit

De fapt, cercetările arată că oamenii care sunt mai conectați social sunt mai sănătoși și mai capabili să facă față și să se recupereze după o criză sau eșec.

Ca creaturi fundamental sociale, avem nevoie de conexiuni semnificative cu ceilalți. Fără ele, sănătatea noastră fizică și psihică poate avea de suferit. Cercetările sugerează că singurătatea este o amenințare la fel de mult pentru sănătatea noastră ca și fumatul și obezitatea.

De asemenea, este legată de un risc crescut de hipertensiune arterială, boli coronariene, declin cognitiv, demență și stres, depresie și chiar sinucidere.

6 semne subtile că ai putea fi singur

Semn de singurătate #1 Ai probleme cu somnul. Cercetările sugerează că oamenii care se simt izolați social tind să aibă un somn fragmentat în comparație cu cei care se simt mai conectați cu ceilalți.

Semn de singurătate #2 Sunteți obosit și aveți adesea dureri musculare. Cercetările arată că singurătatea este asociată cu o incidență crescută a durerii, oboselii și depresiei.

Semn de singurătate #3 Sunteți înclinat să „confortați boutique”. Un studiu de șase ani a constatat că persoanele singure au șanse mai mari să „umple un gol” cheltuind din ce în ce mai mult pe bunuri materiale.

Semn de singurătate #4 O tendință de a-ți petrece timpul liber urmărind. Un studiu a făcut legătura între binge-watching și singurătate.

Semn de singurătate #5 Simt din ce în ce mai stresat. Singurătatea poate crește nivelul de cortizol al hormonului stresului și tensiunea arterială.

Semn de singurătate #6 Petrece ore pe rețelele sociale. Un studiu american a arătat că cei care au petrecut mai mult de două ore pe zi pe rețelele de socializare au de două ori mai multe șanse să se simtă singuri decât cei care au petrecut 30 de minute sau mai puțin acolo.

Este singurătatea o problemă de sănătate mintală?

A te simți singur nu este o problemă de sănătate mintală în sine, dar cele două lucruri sunt adesea indisolubil legate.

„Sentimentul general de deconectare de la ceilalți se poate dezvolta în simptome precum anxietate, anxietate socială, depresie, insomnie, stima de sine scăzută și un răspuns crescut la stres”, spune dr. Arroll.

Singurătate și depresie

Cercetările arată că singurătatea este legată de depresie și că depresia, prin însăși natura ei, face ca persoana care suferă de aceasta să dorească să se retragă și să se izoleze de ceilalți.

Este un scenariu de pui și ou și nu este întotdeauna ușor să știi unde se termină unul și unde începe celălalt.

Este posibil să observați că nu aveți energie sau motivație, că aveți ceață cerebrală, mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei, aveți probleme cu somnul sau dormi prea mult și/sau suferiți de dureri musculare și articulare.

Depresia poate fi, de asemenea, atât de debilitantă încât afectează interesul unei persoane pentru orice interacțiune socială. De asemenea, poate face o persoană să se simtă lipsită de valoare, plictisitoare, vinovată și ca și cum nimeni nu și-ar dori să petreacă timp cu ea.

S-ar putea să observi că nu ai energie sau motivație, că ai ceață pe creier, că mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei.

Fixarea acestor gânduri poate duce apoi la un comportament mai autoizolant, cum ar fi refuzul invitațiilor sau, dacă întâlnești alți oameni, îngrijorarea constantă a ceea ce cred ei despre tine.

„Modele de gândire precum „Nu pot face asta” ne lasă frustrați și incapabili să mergem mai departe”, spune dr. Arroll.

„Încercați să vă schimbați mentalitatea pentru a ajuta la întreruperea ciclului.” Provocați aceste gânduri și aveți încredere în capacitatea dvs. de a vă conecta și de a vă lega cu ceilalți.

„Și, de asemenea, fii mai bun cu tine însuți. Suntem adesea cei mai duri critici ai noștri, așa că abordați-vă unul pe celălalt ca și cu un prieten care are nevoie, cu compasiune și răbdare.

Apropie-te de tine ca ai face cu un prieten la nevoie, cu compasiune si rabdare

„Dacă simptomele nu se îmbunătățesc după o săptămână sau două, consultați-vă medicul de familie și cereți o trimitere la terapie vorbită, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) – acest lucru va ajuta la spargerea tiparelor dezadaptative care pot contribui la izolare și singurătate.

Din punct de vedere fizic, dacă depresia îți reduce apetitul sau pur și simplu nu mănânci bine, ai grijă de tine luând zilnic un supliment de multivitamine și minerale care include vitamina B12 și zinc (cum ar fi Multivitality Gold de la Healthspan) – niveluri scăzute ale căror niveluri au fost asociate. la depresie.

Puteți lua și o băutură minerală pudră precum A. Vogel Balance, care conține zinc, magneziu și vitamina D pentru a umple orice deficit nutrițional din cauza pierderii poftei de mâncare.

Singurătatea și tulburările de alimentație

Singurătatea joacă, de asemenea, un rol semnificativ la persoanele care trăiesc cu o tulburare de alimentație (DE), care prin însăși natura lor sunt boli ale deconectarii.

„O tulburare de alimentație prosperă pe bază de izolare, ținând în mod activ oamenii la distanță”, spune Kerrie Jones, CEO și fondator al Centrului de Tratare a Tulburărilor Alimentare Orri.

„Adesea constatăm că oamenii au foarte puțini prieteni apropiați sau relații intime, deoarece tulburarea lor alimentară formează o barieră aparent „protectoare” între ei și lumea exterioară”.

Persoanele care se luptă cu disfuncția erectilă raportează adesea dificultăți de a comunica cu ceilalți, de a-și face prieteni și de a simți că oamenii nu le plac.

Oamenii care mănâncă în exces, mănâncă compulsiv sau sunt bulimici se referă adesea la mâncare drept „prietenul lor”. Ei vor să fie singuri cu mâncare – nu vor ca alții să-i vadă îngrădindu-se. Atunci se pot simți vinovați și respins de ceea ce au făcut, ceea ce duce la sentimente pe care nimeni nu și-ar putea dori vreodată să fie cu ei.

Persoanele care se confruntă cu disfuncție erectilă raportează adesea probleme de conectare cu ceilalți

Persoanele cu anorexie sunt adesea atât de prinse în „regulile alimentare” și restricțiile lor (plus un obicei de exerciții fizice adesea compulsive) încât au puțin spațiu liber să se gândească la orice altceva. Ei pot fi, de asemenea, aruncați într-o panică oarbă atunci când cineva le cere să mănânce la un restaurant și refuză și, în cele din urmă, oamenii încetează să mai ceară.

A nu te simți confortabil în preajma celorlalți în jurul alimentelor poate duce adesea la evitarea evenimentelor sociale importante, cum ar fi zilele de naștere, cina de Crăciun, nunți sau alte adunări.

Dar nu doar cei care se luptă activ cu o tulburare de alimentație suferă de izolare și singurătate.

a fi secretos și a nu vrea să vorbească despre starea cuiva duce la relații dificile de familie și prietenie

Familia și prietenii spun adesea că au „pierdut” o persoană dragă din cauza disfuncției erectile, deoarece izolarea socială joacă un rol foarte important în această afecțiune. „Ascunderea” în baie sau dormitor, a fi secretos și a nu vrea să vorbească despre starea cuiva duce la relații dificile de familie și prietenie.

Este important de reținut că o parte importantă a recuperării după disfuncția erectilă este să înveți să apelezi la oameni.

„O modalitate de a depăși barierele unei tulburări de alimentație este să vă permiteți să urmăriți relații și să vă acordați permisiunea de a vă bucura de ele în mod autentic”, spune Kerrie Jones.

„Nu există o modalitate corectă sau greșită de a avea prieteniile și relațiile pe care le dorești – atâta timp cât îți sunt adevărate. Procesul poate fi ușor sau consumator de timp. Orice ar fi, fii bun cu tine însuți.

Dr. Arroll vă sugerează și acești pași practici pe care îi puteți lua pentru a pune capăt singurătății care vă dăunează sănătății…

Pasul 1: Nu bea prea mult și priviți

Dacă sunteți singur și vă simțiți singur, încercați să evitați alcoolul și drogurile sau să petreceți prea mult timp urmărind videoclipuri. Toate aceste activități sunt legate de sentimente crescute de singurătate.

Pasul 2: Reduceți rețelele sociale

Este de la sine înțeles că, dacă ești pe rețelele de socializare, nu ești conectat fizic în lumea reală și vezi oameni pe care îi cunoști pe Instagram la un eveniment la care nu ai fost invitat, de exemplu, poate crește nivelul de stres și anxietate.

Este extrem de vital să investești în menținerea prieteniilor tale, acordând prioritate timpului cu familia și prietenii și, în general, să faci un efort concertat pentru a te conecta cu oamenii în persoană.

Pasul 3: satisface-ți nevoile fizice

Încercați să faceți o plimbare de zece minute zilnic, care ar trebui să vă ajute să dormi mai bine și să ai o dietă bine echilibrată, care ar trebui să te ajute să faci față mai bine stresului și gândurilor negative.

Pasul 4: Nu te compara cu ceilalți sau chiar cu tine

Nu doar ceilalți oameni de pe rețelele de socializare, înconjurați de o familie fericită și de mulți prieteni, ne pot face să ne simțim singuri – parcurgerea postărilor vechi despre noi înșine poate da naștere, de asemenea, la o imagine de sine negativă atunci când privim trecutul prin nuanțe de trandafiri. ochelari. .

Pasul 5: Eliberarea naturală a stresului

Alte modalități ușoare de a vă îngriji includ păstrarea la îndemână a unui antistres, cum ar fi spray-ul complex A.Vogel Passiflor, 10,99 GBP.

Acesta conține extracte calmante de floarea pasiunii și balsam de lămâie, precum și zinc care protejează celulele și îl puteți folosi oricând vă simțiți stresați.

Dacă suferiți de anxietate legată de singurătate, un supliment CBD ar putea ajuta, deoarece cercetările arată că uleiul CBD are efecte anxiolitice (anti-anxietate).

Suport CBD Healthspan: Mellow, 37,95 GBP conține, de asemenea, magneziu, zinc și vitamine B despre care se știe că ajută la susținerea sănătății psihologice.

Pentru ajutor suplimentar:

MIND – oferă sfaturi mai practice pentru a vă ajuta să faceți față singurătății și unde să găsiți ajutor

Campania pentru a pune capăt singurătății – lucrând pentru a ajuta pe oricine se confruntă cu singurătatea

NHS – oferă instrumente online pentru a vă ajuta în cazul în care vă luptați să faceți față stresului, anxietății și depresiei cauzate de singurătate.

Beat – pentru sprijin pentru toate tipurile de tulburări de alimentație și pentru a găsi tratament, încercați Orri care oferă un program de tratament online și de îngrijire de zi.

Mai mult conținut Healthista:

3 moduri de a reduce stresul în 24 de ore

Sezonul febrei fânului: 5 moduri dovedite de a reduce simptomele

Sinergia alimentară – 9 rețete sănătoase cu combinații de alimente garantate pentru a vă stimula sănătatea

Jillian Michaels dezvăluie cum să profiti la maximum de antrenamentele tale de fiecare dată

Doctorul Michael Mosley dezvăluie de ce cetoza este instrumentul suprem de pierdere în greutate pe termen scurt

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.