Nu puteți opri derularea? Nu ai făcut sport de zile? Healthista a vorbit cu Dr. Emeka care dezvăluie 5 obiceiuri zilnice care ar putea dăuna sănătății tale mintale
Obiceiurile sunt lucruri pe care le facem din nou și din nou, cu puțin sau deloc conștientizarea modului în care pot afecta imaginea de ansamblu.
Se pare că există o conștientizare tot mai mare a modului în care obiceiurile proaste ne pot afecta sănătatea fizică. Dar oamenii sunt mai puțin conștienți de obiceiurile zilnice, inconștiente, care ar putea avea un impact negativ asupra sănătății noastre mintale.
Schimbarea tiparului sau ruperea acestor obiceiuri dăunătoare fără să știi poate avea un efect pozitiv, așa că este timpul să te ridici și să ții cont dacă ești vinovat de oricare dintre următoarele…
# 1 Folosirea excesivă a rețelelor sociale
Un obicei pe care mulți dintre noi îl avem în zilele noastre este utilizarea excesivă a rețelelor sociale.
Acest lucru poate promova anxietatea și stima de sine scăzută, mai ales dacă te compari cu oamenii pe care i-ai văzut în aplicații precum Instagram.
Deci, setați o limită pentru anumite aplicații, cum ar fi Instagram și Twitter
Mai multe cazuri și studii diferite au raportat probleme de sănătate mintală pe rețelele sociale. Cercetările arată că există o legătură între rețelele sociale și singurătate, precum și depresie.
Găsirea unei modalități de a „controla” utilizarea rețelelor sociale este cu adevărat importantă.
iPhone-urile au acum o caracteristică grozavă care înseamnă că puteți seta cronometre pentru fiecare aplicație. Deci, setați o limită pentru anumite aplicații, cum ar fi Instagram și Twitter, la doar două ore pe zi. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra sănătății tale mintale.
# 2 Somn prost
Folosirea excesivă a rețelelor sociale poate fi legată de un alt obicei prost care vă afectează sănătatea mintală: somnul prost.
Somnul este o sursă de rezistență fizică și emoțională. Îmbunătățirea somnului vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală naturală.
Somnul slab și neajunsurile în somn ne cresc dificultățile, ne fac să ne simțim amețiți, nervoși, obosiți și pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre mentale.
Îmbunătățirea somnului vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală naturală
Cercetătorii cred că somnul slab este legat de depresie, anxietate și o serie de tulburări de sănătate mintală.
Din cauza accesului constant pe care îl avem la ecrane, poate fi dificil să le oprim înainte de culcare, dar petrecerea a doar 30 de minute fără ecran înainte de a planifica să adormi îți poate îmbunătăți foarte mult somnul.
# 3 Gândirea excesivă
Gândirea excesivă este un obicei de care mulți dintre noi suntem vinovați și cei mai mulți nici măcar nu își dau seama.
Supraanalizarea s-ar putea referi la acordarea prea multă atenție oportunităților pe care nu le-am luat și la sentimentele de regret sau la sentimentul de anxietate și îngrijorare pentru sarcinile viitoare pe care nu le-am îndeplinit; facturile pe care nu le-am plătit și relațiile la care trebuie să lucrăm.
Aceste tipuri de gânduri pot avea un impact real asupra sănătății mintale și pot crește anxietatea pe care o simțim zilnic.
Gândirea excesivă este unul dintre obiceiurile cel mai greu de schimbat
Cu toate acestea, gândirea excesivă este unul dintre obiceiurile cel mai greu de schimbat. Sfatul meu este să vă scrieți gândurile într-un jurnal sau chiar pe telefon.
Acest lucru vă va ajuta să vă fluidizați gândurile și să preveniți ca acestea să devină prea distructive.
Alternativ, pune-ți melodia preferată și cântă versurile, apoi te vei concentra pe muzică, nu pe gândurile tale.
# 4 Lipsa de exercițiu
Un alt obicei despre care mulți oameni cred că nu ne afectează sănătatea mintală este lipsa de exercițiu sau lipsa de exercițiu.
Știm că exercițiile fizice regulate pot ameliora depresia prin eliberarea de endorfine și substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine, suprimând astfel substanțele chimice ale sistemului imunitar care agravează depresia. Mulți oameni cred că exercițiile sunt doar pentru sănătatea fizică.
Cu toate acestea, are și efecte pozitive asupra sănătății mintale, așa că absența sa este probabil să aibă un impact negativ asupra sănătății mintale.
Mulți oameni cred că exercițiul este doar pentru sănătatea fizică
Să-ți petreci doar o mică parte din zi făcând exerciții fizice poate fi incredibil de benefic pentru sănătatea ta mintală.
Dacă nu ești sigur de unde să începi sau vrei să-ți schimbi rutina de fitness, aplicațiile de fitness precum Freeletics oferă antrenamente potrivite pentru orice vârstă și nivel de fitness, cu o gamă largă de cursuri de antrenament adaptate obiectivelor și stilului tău de viață.
# 5 A fi negativ
Un alt obicei pe care mulți dintre noi îl avem și care poate fi dăunător sănătății noastre mintale este să ne plângem în mod constant și să privim paharul ca pe jumătate gol, nu pe jumătate plin.
Percepția poate fi schimbată de o serie de factori, cum ar fi lucrurile pe care le urmărim, cum ar fi știrile, modul în care consumăm media și lucrurile pe care le citim.
Trezește-te cu recunoștință și vezi efectele pozitive asupra sănătății tale mintale pentru tine, mai degrabă decât să te plângi constant.
uită-te la paharul pe jumătate gol, nu pe jumătate plin
A fi recunoscător pentru toate binecuvântările vieții, cum ar fi mâncarea și relațiile, este probabil să îți ușureze anxietatea și depresia.
Plângerea și gândirea la lucruri negative și îngrijorarea cu privire la trecut și viitor este probabil să aibă un impact negativ asupra sănătății tale mintale. Și este ceva ce mulți dintre noi facem tot timpul fără să știm.
Dr Emeka este ambasadorul mărcii pentru Freeletics, aplicația de antrenament pentru fitness și stil de viață bazată pe inteligență artificială.
Nu numai asta, dar este și un lucrător de primă linie pentru NHS, având și o prezență online.
Dr. Emeka Okorocha își folosește platforma ca medic pentru a crea conținut inspirator, educațional și distractiv pentru utilizatori, care îi încurajează să preia controlul asupra propriei sănătăți.
Mai mult conținut Healthista:
Ce sunt electroliții? Iată cum te ajută să te hidratezi în ciuda căldurii
7 cele mai bune podcasturi pentru o minte sănătoasă și o stare de spirit mai bună
Crearea de obiceiuri sănătoase pentru 2021 – sfaturi zilnice de la un expert în schimbarea comportamentului
Simptome de depresie și anxietate? 6 alimente pe care ar trebui să le consumi
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu