Cauți să-ți îmbunătățești sănătatea sau să slăbești? Nutriționistul David Stache dezvăluie cum să îți transformi dieta în 5 pași simpli
Cu toții ducem o viață ocupată și agitată și este tentant să optăm pentru o masă gata preparată sau o gustare procesată, mai degrabă decât o porție sănătoasă de alimente care oferă beneficii nutriționale.
Cu toate acestea, există modalități simple de a ne transforma dieta, fără a necesita schimbări majore în stilul de viață sau ore petrecute gătind.
Healthista a vorbit cu David Stache, nutriționist la brandul principal de nutriție sportivă Warrior, care vă oferă cei 5 pași simpli pentru a vă transforma dieta…
Pasul #1 Bea mai multă apă
Când te gândești să-ți schimbi dieta, prima întrebare pe care trebuie să ți-o pui este: beau suficientă apă?
Consumul suficient de apă este esențial pentru menținerea unei diete bune și pentru promovarea sănătății generale. În prezent, se recomandă femeilor să bea în jur de 2,7 litri pe zi, iar bărbaților 3,7 litri.
Consumul de apă poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece ne menține sătui, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mâncăm în exces la ora mesei. Acest lucru nu înseamnă că apa de băut ar trebui să înlocuiască alimentele, cu toate acestea, poate fi util să bei apă înainte de masă dacă scopul tău este să slăbești pentru a evita confundarea foamei cu setea.
in prezent se recomanda ca femeile sa bea aproximativ 2,7 litri si barbatilor 3,7 litri in fiecare zi
Înlocuirea apei cu băuturi carbogazoase va sprijini, de asemenea, pierderea în greutate și un stil de viață mai sănătos în general, deoarece va însemna că eliminați zaharurile inutile din alimentație.
Un studiu din 2021 confirmă acest lucru, afirmând că menținerea hidratată poate nu numai să îmbunătățească nivelul de energie, ci și să îmbunătățească starea de spirit și concentrarea.
Pasul 2: Înlocuiți cerealele integrale cu carbohidrați albi
Din ce în ce mai multe cercetări arată că cerealele integrale oferă mult mai multe beneficii decât carbohidrații albi rafinați, care sunt lipsiți de nutrienți valoroși.
Alimentele din cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele integrale, quinoa și ovăzul, conțin fibre care susțin o digestie sănătoasă, fiind totodată bogate în vitamine B, esențiale pentru eficiența metabolică.
Încercați să adăugați orez brun la o masă în loc de orez alb sau poate mâncați un biscuit de grâu integral ca gustare, mai degrabă decât o pungă de chipsuri.
Pasul #3 Mănâncă mai puțin zahăr
Este ușor să consumăm prea mult zahăr, chiar și atunci când credem că mâncăm sănătos, este foarte gustos și crește nivelul de insulină, ceea ce duce la un accident și pofta de mai mult.
Potrivit unui studiu din 2017, poate avea, de asemenea, un impact uriaș asupra stării de spirit și chiar s-a dovedit a fi legată de simptomele depresive.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că tot zahărul este rău pentru sănătatea ta. Zaharurile naturale care se gasesc in fructe, de exemplu, sunt sanatoase daca sunt consumate cu moderatie.
s-a dovedit chiar a fi legat de simptomele depresive
Aș recomanda consumul de produse îndulcite artificial, precum băuturi răcoritoare, fursecuri, bomboane și ciocolată, cu moderație.
Pasul #4 Adăugați mai multe proteine în dieta dvs
Proteinele sunt o parte esențială a dietei noastre și beneficiile sale atunci când căutați să vă îmbunătățiți dieta nu trebuie trecute cu vederea.
Proteinele promovează sănătatea bună, pierderea în greutate și permit organismului nostru să repare mușchii și celulele.
Proteinele sunt o parte esențială a dietei noastre
Dacă sunteți în căutarea unei proteine mai ușoare, vă recomand peștele, tofu sau ouăle, deoarece acestea sunt alimente care vă vor sătura și prezintă un risc mai mic de boli de inimă decât carnea roșie.
O altă modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficiente proteine este să aveți un produs convenabil, bogat în proteine, ca gustare. Aș recomanda Batoanele Warrior CRUNCH sau Warrior RAW Flapjacks, care conțin până la 20 g de proteine din lapte de înaltă calitate și mai puțin de 3 g de zahăr pe baton.
Pasul #5 Asigurați-vă că farfuria dvs. este colorată
Învățăm de mici că este esențial să ne mâncăm legumele verzi – este o necesitate, dar nu trebuie să neglijăm celelalte alimente delicioase și colorate pe care le avem la dispoziție.
Legumele colorate sunt bogate în vitamine
La ora mesei, asigurați-vă că aveți în farfurie o gamă largă de legume colorate, precum și proteine și carbohidrați, cum ar fi morcovi, dovlecei, spanac și sfeclă roșie.
Legumele colorate sunt bogate în vitaminele A, E și C, precum și în fibre și antioxidanți.
Mai mult conținut Healthista:
Te simți copleșit? Experții dezvăluie 11 sfaturi utile
4 semne că starea ta proastă nu trebuie ignorată și ce te poate ajuta
8 obiceiuri sănătoase care vă ajută să vă transformați starea de spirit (și viața!)
Cum să mănânci, să faci exerciții fizice și să trăiești în sincronizare cu ciclul tău menstrual
Dietetician de top explică cei 4 primii pași cheie pentru o pierdere în greutate cu succes
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu