Aveți anxietate de limită? Iată 9 pași pentru stabilirea limitelor

Aveți anxietate de limită? Psiholog profesor Margareta James găzduiește un test pentru a-ți testa limitele personale. În plus, ea dezvăluie 9 pași pentru a stabili limite

În lumea noastră fizică, stabilim limite de securitate atunci când vine vorba de protejarea proprietății și a vieții private. Când ne protejăm lumea interioară, ne bazăm pe un sistem intern mai subiectiv atunci când granițele noastre psihologice și emoționale sunt amenințate.

Unii oameni se tem că granițele îi vor face egoiști sau ostili și se vor simți vinovați că le-au stabilit – dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Granițele sunt esențiale pentru a ține stresul la distanță atunci când vine vorba de relații în orice cadru, așa că merită să ne gândim cu siguranță. Trebuie să acordăm timp energiei, spațiului, resurselor și limitelor pentru a ne proteja.

Unii oameni se tem că granițele îi vor face egoiști sau ostili.

A spune nu este o abilitate. Acest lucru necesită practică pentru unii. Dacă ești unul dintre acei oameni care spun da cererilor tuturor înainte de a te putea gândi la asta și parcă nu pot spune nu, atunci ia în considerare asta…

De fiecare dată când spui da cuiva sau ceva, spui deja NU la orice altceva!

Mai ales dacă „ceva” la care ai spus DA – este ceva ce nu vrei să faci – va duce în cele din urmă la resentimente. Nu vorbesc despre compromisuri din când în când, ci despre a-ți lăsa continuu propriile nevoi și preferințe deoparte, astfel încât să poți mulțumi altora atunci când simți că „ar trebui” pentru că au nevoie de tine.

Ai nevoie și tu de tine. Așadar, gândește-te când vei fi „primul” pe lista ta de priorități. Este la fel de important uneori să-i punem pe alții pe primul loc.

Pentru a afla dacă limitele tale au nevoie de o revizuire serioasă, răspunde la acest test de mai jos…

Compilat de psiholog profesor Margareta James. Profesorul Margareta James este psiholog care lucrează pentru marca de medicină tradițională pe bază de plante A.Vogel și este, de asemenea, fondatoarea Clinicii Harley Street Wellbeing.

CITEȘTE MAI MULT: 7 semne fizice de stres pe care nu ar trebui să le ignori – și ce te poate ajuta

TEST: Cât de bune sunt limitele tale personale?

1. „Îmi dau seama că nu pot spune nu lucrurilor chiar dacă nu vreau să o fac sau nu am energia să o fac.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

2. „Mă simt vinovat că spun nu cererilor altora”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

3. „Mă trezesc că încerc să rezolv problemele altora, chiar și în detrimentul propriilor nevoi.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

4. „Mă enervez și mă supăr când alții îmi spun nu.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

5. „Adesea simt că sunt „folosit” pentru că nu îmi susțin propriile nevoi.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

6. „Mă simt prea slab pentru a-mi exprima propriile nevoi / nu mă pot face auzit și sunt frustrat”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

7. „Mă simt resentit față de oameni când cerințele lor pun prea multă presiune asupra mea.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

8. „Mă simt furioasă/anxioasă când solicitările altora mă copleșesc.”

• A – rar
• B – uneori
• C -deseori

9. „Mă simt inconfortabil să-mi exprim propriile nevoi (inclusiv corpul meu, energia mea, timpul meu, resursele mele) fără să mă simt vinovat, fricos, anxios sau stresat”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

10. „Nu mă simt confortabil să-mi exprim adevăratele sentimente și nevoi fără să fiu stresat.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

11. „Sunt îngrijorat de problemele altora și îmi dedic o mare parte din energie încercând să-i ajut.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

12. „Oamenii îmi pot cere ajutorul – la orice oră din zi sau din noapte – și eu fug imediat în ajutorul lor.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

13. „Oamenii mă consideră foarte prietenos și tind să fiu rapid să le permit să intre în spațiul meu privat.”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

14. „Tind să fiu rapid să împărtășesc informațiile mele personale și opiniile altora, pe care s-ar putea să le regret mai târziu”

• A – rar
• B – uneori
• C – adesea

Rezultate…

Mai ales A

A spune „nu” nu este niciodată o problemă pentru tine, deoarece ai limite foarte ferme. Este important pentru tine ca ceilalți să respecte aceste limite și ca, în schimb, să le respecți pe cele ale oamenilor din jurul tău.

Ești în contact cu ceea ce este bun pentru tine din punct de vedere emoțional și cum să-ți exprimi propriile nevoi – chiar dacă asta înseamnă că s-ar putea să fii nevoit să refuzi cererile altora atunci când îți doresc timpul, energia sau alte resurse.

s-ar putea să mergi prea departe în cealaltă direcție și să adere prea rigid la propriile reguli de viață

Vă simțiți confortabil să vă faceți auzit și nu vă este frică să acceptați când alții vă spun „nu”. Ai o conștiință de sine bine dezvoltată și știi exact ce faci și ce nu vrei.

Singurul dezavantaj este că s-ar putea să mergi prea departe în cealaltă direcție și să adere prea rigid la propriile reguli de viață. Pentru a evita acest lucru, încearcă să ieși din zona ta de confort din când în când, nu spune imediat „nu” și încercând experiențe noi care ți-ar putea îmbogăți viața.

CITEȘTE MAI MULT: „Retragerea de trezire spirituală care mi-a permis să deschid un nou capitol”

Mai ales B

Ai anumite limite și o anumită conștientizare a propriilor nevoi, dar uneori ai dificultăți în a le exprima.

Când te simți mai încrezător și într-un loc sigur, este mai ușor să te ridici. Dar alteori, le permiți oamenilor să apeleze la tine pentru a-și rezolva problemele, chiar și atunci când ești obosit sau copleșit.

Ai probleme să spui „nu” anumitor oameni din viața ta. Gândește-te o secundă: ți-e frică că vor crede că ești egoist sau răutăcios? Te-ai simțit vreodată îngrijorat de felul în care te percep alții și ce cred ei despre tine?

alteori le permiți oamenilor să apeleze la tine pentru a-și rezolva problemele

Dacă te simți epuizat de cerințele propriei vieți, precum și ale celorlalți, trebuie să-ți regândești granițele pentru a-ți proteja energia și resursele.

De ce ai nevoie? Respectarea și prioritizarea propriilor nevoi vă va ajuta să vă restabiliți nivelul de energie și în cele din urmă, prin stabilirea unor limite sănătoase, vă veți simți mai puțin stresat și anxios.

CITEȘTE MAI MULT: Ai grijă de tine: 6 elemente esențiale pentru auto-ingrijire pentru a fi mai fericit și mai sănătos

Mai ales C

Se pare că îți cheltuiești multă energie pentru a găsi soluții la problemele altora. Știi să asculți și să te implici în viața altora, probabil, îți va câștiga mulțumiri în schimb.

Cu toate acestea, plătești și prețul, primind uneori critici sau furie în schimb, ceea ce te supără cu adevărat. Gândiți-vă cum vă puteți stabili limite clare când vine vorba de aceste relații.

ce alte lucruri interesante ai putea face cu timpul și resursele tale

A spune „da” tuturor înseamnă că de fapt spui „nu” propriilor nevoi, ceea ce duce în cele din urmă la resentimente. Întrebați-vă ce alte lucruri interesante ați putea face cu timpul și resursele dvs.

Când ne protejăm propriile nevoi, uneori trebuie să acceptăm conflictul – fără să ne simțim anxioși sau vinovați. A face ceea ce trebuie uneori înseamnă a le permite altora să găsească o soluție pentru ei înșiși. Fii confortabil să te retragi de la grijile celorlalți și să te concentrezi pe tine însuți – și urmărește-ți nivelul de anxietate și fericirea generală crescând.

CITEȘTE MAI MULT: 6 sfaturi de auto-îngrijire de zi cu zi care te vor face să te îndrăgostești de tine însuți

9 pași pentru a stabili limite sănătoase

Pasul #1 Ascultă-ți corpul

Corpul nostru ne trimite întotdeauna semnale când suntem pe cale să atingem limita noastră emoțională. Ai simțit că ți se strânge maxilarul sau ți se încleștează pumnii? Poate transpirai? Pentru unii, este un gât uscat, pentru alții, o senzație de strângere în burtă.

Oricare ar fi semnalul, ascultă ceea ce îți spune corpul tău și petrece timp încercând să înțelegi exact de ce te simți atât de inconfortabil și împins la limită.

Pasul #2 Determină-ți prioritățile

Amintiți-vă întotdeauna că timpul dvs. este atât o resursă prețioasă, cât și limitată. Dacă încerci să-i mulțumești pe toată lumea, nu numai că vei ajunge să te epuizezi, dar te vei priva și de plăcerea de a experimenta ceva distractiv sau relaxant pentru tine.

Amintiți-vă întotdeauna că timpul dvs. este atât o resursă prețioasă, cât și limitată

Scrieți o listă de priorități – inclusiv necesități și lucruri care vă fac fericit – și comparați-o cu ceea ce vă petreceți timpul și energia în timp real. Dacă există un decalaj semnificativ, acolo trebuie să începeți să stabiliți limite clare.

Pasul #3 Fii clar ce vrei să spui

Exersează-te să spui „nu” atunci când nu vrei să faci ceva. Începeți cu un nu mic și ușor și mergeți sus de acolo. Amintiți-vă, nu este nevoie să explicați sau să oferiți o scuză. Pur și simplu să spui „Mulțumesc, dar nu pot de data aceasta” sau chiar să spui „Nu, mulțumesc” sunt răspunsuri perfect acceptabile.

CITEȘTE MAI MULT: Yoga, Pilates, Barre – care este cel mai bun antrenament pentru zodia ta?

Pasul #4 Acceptați că s-ar putea să vă simțiți inconfortabil la început

Dacă nu aveți obiceiul de a stabili limite clare, s-ar putea să vă simțiți anxios sau vinovat atunci când vă subliniați limitele personale. Acest lucru este normal, dar cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Respirând adânc pentru a-ți calma mintea înainte de a vorbi, te poate ajuta cu adevărat.

Pasul #5 Fii pregătit să înfrunți negativul

Nu fi surprins dacă unii oameni reacționează prost atunci când îi îndepărtezi și îi spui nu pentru schimbare.

Nu este treaba ta să te asiguri că totul merge bine pentru ei. Vor avea grijă de asta

Oamenii care s-au obișnuit ca tu să spui da la toate, care au profitat de natura ta bună sau, și mai rău, care au o personalitate controlantă sau manipulatoare, nu vor aprecia că le-ai stabilit o limită atunci când sunt obișnuiți să-și facă mod propriu.

Dar stai ferm și nu ezita. Nu este treaba ta să te asiguri că totul merge bine pentru ei. Vor avea grijă de asta. Invata sa lasi de la tine.

Pasul #6 Rămâneți flexibil

Este în regulă să ai limite diferite pentru diferite persoane și tipuri de relații, dar fii deschis la ideea că acestea se pot schimba în timp. Atâta timp cât te simți confortabil, îți poți reevalua limitele din când în când, pentru că a fi prea rigid poate fi la fel de problematic ca și a fi prea liber.

Cheia este să le adaptați nevoilor dvs. și, desigur, să acceptați limitările altor oameni din viața voastră.

CITEȘTE MAI MULT: Învățând să te iubești pe tine însuți: 7 moduri de a depăși îndoiala de sine

Pasul #7 Găsiți relaxare cu ierburi

A face mereu pe ceilalți o prioritate poate duce la sentimente de copleșire și anxietate. Pasiflora este o plantă care funcționează prin creșterea nivelurilor de GABA (acid gamma-aminobutiric) din creier. Acest compus reduce activitatea stresantă a creierului și ajută la inducerea sentimentelor de calm și relaxare.

Încercați: A. Vogel Passiflora Complex Spray, un remediu grozav de buzunar pentru ușurarea din mers, 12,99 GBP

Pasul #8 Eliminați stresul

Haveningul este o tehnică din ce în ce mai populară care ajută la reducerea stresului prin stimularea undelor cerebrale calmante, despre care se crede că pune corpul într-o stare mai relaxată.

Aceasta implică atingerea sau mângâierea feței sau a brațelor (de la umeri până la coate) sau frecarea palmelor timp de 5 până la 10 minute. Lucrul grozav este că o poți face oriunde pentru un efect instantaneu. Vizitați: havening.org pentru a afla mai multe.

Pasul #9 Respirați ușor

Practicați această tehnică de respirație simplă, dar eficientă pentru a vă găsi calmul:

• Relaxați toți mușchii corpului și încetiniți în mod conștient ritmul respirator la jumătate.
• Închide ochii și inspiră pe nas, umplându-ți burta cu aer.
• Țineți timp de cinci secunde, apoi expirați încet pe gură.
• Repetată de 20 de ori, aceasta vă va scădea pulsul și va asigura că stresul va dispărea.

RĂSPUNSUL LA MENOPAUZĂ LUI HEALTHISTA: APĂSAȚI PLAY, NU PAUZĂ.

Pachetul de menopauză Healthista este un atelier video cuprinzător online, condus de Dr Dawn Harper; accesibil, accesibil și care acoperă toate aspectele menopauzei, pentru cei care au cea mai mare nevoie de ea.

Cu sfatul experților și cunoștințele de la șapte experți credibili în industria menopauzei, sperăm că această resursă online va ajuta femeile să facă față schimbărilor și provocărilor comune de sănătate și bunăstare care pot apărea înainte, după și în timpul menopauzei.

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.