Te simți stresat din cauza faptului că mănânci sau că ai nevoie în mod continuu de alimente reconfortante? Dacă doriți să vă renunțați la obiceiurile alimentare proaste, aceste sfaturi aprobate de experți ar trebui să vă ajute.
Alimente, alimente, alimente; este peste tot unde ne întoarcem.
Și chiar dacă majoritatea dintre noi știm ce este sănătos și ce nu, poate fi foarte ușor să cădem în obiceiul de a mânca prea multe alimente nesănătoase.
De fapt, un studiu realizat de brandul de wellness Healthspan a constatat că mâncatul confortabil este cel mai frecvent obicei prost din țară, 27% dintre respondenți recunoscând că mâncarea îi liniștește atunci când se simt anxioși, stresați sau triști.
Alte obiceiuri proaste legate de dieta descoperite au fost:
- mananca fast food,
- mananca prea multa ciocolata,
- mănâncă prea multe chipsuri,
- bea prea multe băuturi răcoritoare.
Din păcate, aceste obiceiuri nesănătoase ne pot împiedica obiectivele de sănătate și fitness. Poate vrei să slăbești, dar un baton de ciocolată la ora 15:00 pare să-ți strice mereu progresul?
Sau poate un obicei nesănătos te trimite într-o spirală de alte obiceiuri care dăunează sănătății tale mintale.
Mâncatul confortabil și stresat ca un obicei…
„Un obicei poate fi orice tip de comportament pe care îl repetăm în mod regulat, adesea automat, fără conștientizarea proceselor cognitive în curs care duc la acel comportament”, explică dr. Meg Arroll, psiholog pentru Healthspan.
Ea explică că mâncarea poate fi ușor asociată cu confortul, ceea ce explică de ce obiceiurile alimentare nesănătoase sunt atât de comune.
mâncarea poate fi ușor asociată cu confortul
„Tratamentele bogate în grăsimi și zahăr declanșează centrul de recompensă al creierului nostru, iar alimentele reconfortante, cum ar fi ciocolata, stimulează neurotransmițătorii de bine, oferind un efect antidepresiv.”
Așa că nu este surprinzător faptul că mai mult de o treime dintre persoanele chestionate spun că mănâncă în exces atunci când se plictisesc, iar 29% apelează la mâncare în perioadele de stres.
Dar există vești bune! Obiceiurile alimentare nesănătoase pot fi înlocuite cu obiceiuri alimentare mai sănătoase. Acest lucru necesită totuși persistență, deoarece cercetările arată că este nevoie în medie de 66 de zile pentru a schimba un obicei.
Ce declanșează un obicei alimentar nesănătos?
În fiecare zi, creierul nostru absoarbe o mulțime de informații și trebuie să ia decizii nesfârșite. Deci, pentru a economisi timp, creierul nostru creează obiceiuri sub formă de comenzi rapide.
„Luăm aproximativ 200 de decizii comportamentale despre mâncare și mâncare în fiecare zi, dar cele mai multe dintre acestea vor fi determinate de obiceiurile noastre și vor scăpa de conștientizarea noastră conștientă”, spune dr. Meg.
„Am fi cu ușurință supraîncărcați și copleșiți dacă ar trebui să ne concentrăm pe fiecare dintre aceste decizii, pentru că avem doar o cantitate limitată de capacitate cognitivă.”
Prin urmare, obiceiurile noastre ne permit să concentrăm această capacitate pe procese de luare a deciziilor mai dificile și mai complexe, pentru a ne permite să funcționăm în lumea noastră din ce în ce mai complexă.
Luăm aproximativ 200 de decizii comportamentale despre alimentație și nutriție în fiecare zi.
În timp ce mulți dintre noi dorim să menținem diverse obiective legate de alimentație, dietă și pierdere în greutate, dr. Meg spune că este important ca schimbările să fie durabile, astfel încât orice obiceiuri proaste sunt șterse.
„Ceea ce știm din cercetări și din propria mea practică de Shrinkology este că atunci când o dietă sau un plan alimentar sunt prea restrictive, este mai puțin probabil să fie susținută pe termen lung.” adaugă dr. Meg.
„Când pur și simplu excludem sau demonizăm alimente, ne putem îngrijora pentru ele. Prin urmare, o dietă cu o oarecare flexibilitate are mult mai multe șanse să aibă succes și, de asemenea, va reduce plictiseala.
Aceasta înseamnă că obiceiurile proaste nu sunt atât de greu de schimbat.
Cum să rupi un obicei alimentar nesănătos…
Nu presupune că obiceiul tău rău este acolo pentru viață; Dr. Meg spune că este util să ne cunoaștem „bucla de obicei”, care este seria de evenimente care înconjoară un obicei.
Gândiți-vă la ABC-ul ca „eveniment declanșator”, „comportament” și „consecință”.
„Un eveniment declanșator (indicii) ar putea fi o sarcină deosebit de plictisitoare la locul de muncă, care duce la un comportament asociat de consum fără minte care ar ameliora senzația neplăcută de plictiseală (recompensă)”, descrie Dr. Meg.
„Odată ce cunoaștem atât evenimentele care declanșează, cât și consecințele din jurul obiceiului pe care vrem să-l schimbăm, putem înlocui comportamentul nedorit cu altceva.”
Dr. Meg sugerează următoarele:
- o scurtă plimbare,
- descompune sarcina de lucru într-un mod mai ușor de gestionat,
- sau examinați motivele psihologice mai profunde pentru care anumite aspecte ale jobului par atât de neatrăgătoare.
„Această metodă permite schimbarea pe termen lung a obiceiurilor, deoarece nu putem controla întotdeauna semnalele din jurul nostru, dar putem controla modul în care răspundem la ele”, adaugă dr. Meg.
Ancorarea este o altă tehnică utilă pentru obiceiuri
„O ancoră este utilă pentru a rupe obiceiurile, deoarece putem folosi și comportamentele existente pentru a atașa (ancora) un nou obicei. Acestea oferă mementouri utile pe tot parcursul zilei”, spune dr. Meg.
Dr. Meg adaugă că sprijinul social este important și atunci când vine vorba de menținerea unor obiceiuri bune de sănătate.
Când vine vorba de a lua suplimente pentru a vă susține dieta, oamenii se luptă adesea să prindă obiceiul de a le lua.
Dar dacă obiceiul de a lua un supliment are rădăcini într-o acțiune care este deja un obicei, cum ar fi să-ți faci ceaiul de dimineață, atunci acesta devine rapid parte din rutina ta, deoarece celălalt obicei acționează ca un indiciu pentru noul obicei.
celălalt obicei acționează ca un semnal pentru noul obicei
„WFH înseamnă că toți am adoptat obiceiuri care nu sunt bune pentru noi, cum ar fi să mâncăm la biroul nostru. Este cel mai puțin conștient mod de a mânca și, în perioadele de stres, va încuraja și indigestia.” , spune Rob Hobson. Nutriționist înregistrat care lucrează și cu Healthspan.
„Plegă-te chiar dacă sunt doar zece minute, întinde-te, mișcă-te apoi stai și mănâncă, dar nu sta cocoșat. Lăsând toate astea deoparte, cunoașteți microbii care se află pe tastatură?
„Alege pe cineva din fiecare domeniu al vieții tale – muncă, familie, prieteni – care să facă parte din echipa ta și să-i informeze despre obiectivele tale. Mulți clienți cu care lucrez creează grupuri WhatsApp pentru a se sprijini reciproc și se înregistrează săptămânal.
Gestioneaza zilele de odihna…
Este firesc să greșești și să te întorci la obiceiul tău prost. Cu toate acestea, dr. Meg explică că o schimbare de obicei ar trebui să fie văzută ca un teren cu „cufundări și alunecări”, mai degrabă decât o curbă liniară.
„Cu toții cădem din căruță și este o parte utilă a procesului, deoarece ne permite să reflectăm, să vedem ce a funcționat și ce nu, să-ți perfecționăm planul și să mergem mai departe.”
„Tratați-vă cu grija și compasiunea pe care le-ați trata cu un prieten atunci când se întâmplă greșeli – și știți că acestea sunt o parte esențială a procesului.”
Mai mult conținut Healthista:
Este locul de muncă copleșit? Psihologul dezvăluie cum să găsiți echilibrul perfect între viața profesională și viața privată
7 moduri de a gestiona în mod natural durerile și durerile de iarnă – ghidul osteopatului
3 rețete de mic dejun sănătoase care te vor ține sătul până la prânz
Sănătatea mintală a copiilor – psihoterapeutul pentru copii dezvăluie semne cheie la care trebuie să fii atent
Vrei buze frumoase? Așa obții mufăla perfectă
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu