Fotbalistul profesionist Thomas Hal Robson-Kanu spune lui Healthista cinci moduri în care exercițiile fizice ne pot ajuta să ne îmbunătățim sănătatea mintală
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru organism, dar beneficiile pentru sănătatea ta mintală sunt la fel de importante.
Una din patru persoane din Marea Britanie suferă de probleme de sănătate mintală în fiecare an și, conform unor studii, aproape jumătate dintre adulții americani se vor confrunta cu o problemă de sănătate mintală de-a lungul vieții.
Cu toate acestea, una dintre cheile pentru tratarea acestor probleme ar putea fi la fel de simplă ca să faci mai mult exercițiu.
beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală sunt dovedite științific și anecdotic
Multe beneficii pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice sunt dovedite științific și anecdotic. În unele cazuri, exercițiile fizice pot fi la fel de util ca medicamentele și terapia.
Când începi cu o mentalitate deprimată, poate fi foarte dificil să te motivezi, așa că este important să începi cu puțin.
O anumită activitate este mai bună decât nimic și puteți dezvolta treptat un program de exerciții amănunțit pe măsură ce culegeți beneficiile.
Iată cinci moduri esențiale prin care să-ți bată inima să-ți bată puterea mentală…
# 1 Un impuls de endorfine
Pune-le deoparte – exercițiile fizice pot avea aproape un efect medicinal. S-a dovedit că stimulează producția de endorfine de către organism, precum și alte substanțe chimice „fericite”, precum dopamina.
Endorfinele pot provoca, de asemenea, sentimente de euforie. Când faci exerciții fizice, s-ar putea să simți o senzație de euforie, numită marea alergătorului. Aceste beneficii pot ajuta la combaterea stărilor proaste și a sentimentelor depresive.
Endorfinele sunt un calmant natural al durerii și sunt eliberate de creier și măduva spinării.
Medicii vor încuraja întotdeauna exercițiile fizice regulate din acest motiv, dar unii terapeuți cred chiar în încercarea de a crește exercițiul înainte de a recurge la medicamente antidepresive.
# 2 Creșterea stimei de sine
Acesta este unul dintre efectele activității fizice regulate.
Indiferent dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme, să construiești tonusul muscular sau pur și simplu să nu te simți fără suflare urcând pe scări, o formă mai bună te poate ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.
Stima de sine scăzută este strâns legată de sănătatea mintală și majoritatea americanilor sunt nemulțumiți de corpul lor.
Aspectul tău nu este singurul factor, dar este o problemă uriașă pentru mulți oameni. Corpurile noastre nu se vor schimba peste noapte, motiv pentru care este atât de important să menținem un program regulat de exerciții fizice.
# 3 Somn de bună calitate
Somnul și sănătatea mintală sunt, de asemenea, strâns legate. Dacă ai un somn prost poate fi mai greu să-ți reglezi starea de spirit și știm cu toții că după un somn prost putem deveni iritabili.
Harvard Health Publishing afirmă că „un somn bun ajută la promovarea rezistenței mentale și emoționale”.
Aceasta înseamnă că în fiecare noapte nu dormim bine, ne reducem capacitatea creierului de a face față provocărilor zilnice.
exercițiul poate servi pentru a vă reseta sistemul
Deci, cum vă ajută exercițiile fizice să dormiți bine? Nu numai că alergarea sau petrecerea unei ore la sală ne obosește fizic, dar s-a dovedit că ne ajută să ne reglam ritmurile circadiene.
Acesta este ceea ce ne ajută să ne organizăm zilele și să ne odihnim suficient seara. Chiar dacă vă lipsește cu adevărat rutina, exercițiile fizice pot fi o modalitate de a vă reseta sistemul.
Studiile au arătat că luarea a 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă în fiecare săptămână vă poate îmbunătăți calitatea somnului cu 65%. La rândul său, acest lucru te face mai robust mental.
# 4 O viață socială mai bună
Aceasta este o metodă adesea trecută cu vederea de a vă îmbunătăți sănătatea mintală: toți avem nevoi sociale care pot fi satisfăcute prin exerciții fizice.
Mulți oameni se tem să petreacă ore întregi privind un perete în timp ce aleargă pe o bandă de alergare sau folosesc o bicicletă de exerciții, dar aceasta nu este singura modalitate de a culege beneficiile de a se pune în formă. În schimb, luați în considerare să vă alăturați unui club de alergare sau să jucați un sport de echipă.
luați în considerare să vă alăturați unui club de alergare sau să jucați un sport de echipă
Există o legătură clară între o viață socială precară și problemele de sănătate mintală. Adulții fără o viață socială activă sunt mult mai probabil să aibă probleme de sănătate mintală.
Petrecerea timpului cu alții poate părea un beneficiu destul de abstract al exercițiilor fizice, dar există multe oportunități de a transforma exercițiile într-o activitate socială.
Pe lângă faptul că este mai bun pentru creierul tău, este o modalitate de a te asigura că ai mai multe șanse să te ții de rutina ta de exerciții.
# 5 Reducerea anxietății
Eliberarea de endorfine despre care am vorbit deja îi poate ajuta pe cei care suferă de anxietate.
Eliberarea de substanțe chimice fericite este extrem de benefică pentru sentimentele de anxietate și există și alte metode pe care le poți practica în timp ce faci exerciții pentru a obține beneficii suplimentare.
Alergarea atentă este o astfel de tehnică. Este o metodă de a vă distrage atenția de la griji și de a vă concentra asupra momentului prezent, mai degrabă decât să vă lăsați mintea în derivă spre tipurile de preocupări care vă pot declanșa gândurile anxioase.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine, sănătatea mintală și stilul de viață general prin nutriție funcțională, Thomas Hal Robson Kanu sugerează să încercați o injecție de turmeric crud care crește energia, curăța ceața creierului și îmbunătățește sănătatea, de la The Turmeric Co.
Mai mult conținut Healthista:
nervozitate de cafea? 5 alternative energizante pe care trebuie să le încercați
7 cele mai bune podcasturi pentru o minte sănătoasă și o stare de spirit mai bună
Ghidul unui nutriționist pentru reducerea anxietății
Expertul în post intermitent dezvăluie beneficiile reale ale sărituri peste micul dejun
Concepție: ar trebui să fac un test de rezervă ovariană?
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu