4 semne că starea ta proastă nu trebuie ignorată și ce te poate ajuta

Simți că starea ta proastă nu se schimbă? De la somn la digestie, iată 4 semne pe care nu ar trebui să le ignori atunci când ești într-o dispoziție proastă și ce te poate ajuta

Scris de tehnicianul expert Bio-Kult, Kim Plaza

Potrivit organizației caritabile de sănătate mintală MIND, una din patru persoane se va confrunta cu o problemă de sănătate mintală în Anglia în fiecare an.

În plus, una din șase persoane raportează că se confruntă cu o problemă comună de sănătate mintală (cum ar fi anxietatea și depresia) într-o anumită săptămână.

La nivel global, depresia rămâne principala cauză de dizabilitate. În ultimii doi ani, sănătatea mintală a scăzut semnificativ din cauza pandemiei, cu rate mai mari de anxietate, depresie și stres.

una din patru persoane se va confrunta cu o problemă de sănătate mintală în fiecare an

Așa că, chiar dacă simți că „te duci singur” cu o dispoziție proastă, s-ar putea să fii surprins cât de eficient poate fi să vorbești cu prietenii, familia sau organizațiile caritabile despre asta.

Există multe motive pentru care sentimentul de dezamăgire nu ar trebui ignorat, inclusiv potențialele probleme care ar putea fi asociate cu acesta.

Mai jos sunt câteva aspecte mai ample ale sănătății pe care starea de spirit le poate afecta și, prin urmare, evidențiază faptul că starea de spirit scăzută nu trebuie ignorată…

Semnul #1 Somn perturbat

Oboseala și epuizarea sunt un simptom comun care însoțește adesea starea de spirit scăzută. Efectul de unda ar putea duce la dereglarea tiparelor de somn.

În plus, această relație pare să fie ciclică și, prin urmare, se sugerează că calitatea somnului și starea de spirit se influențează reciproc.

Un motiv potențial pentru tulburările de somn este un răspuns dereglat la stres (care poate apărea la persoanele cu dispoziții scăzute). Hormonii noștri de stres vor încerca să ne susțină atunci când trăim evenimente stresante.

După o noapte de somn prost, oboseala ar putea perpetua stresul

Acest lucru se realizează prin eliberarea de hormoni care ne permit să facem față stresului suplimentar, dar în cazurile în care un individ trăiește experiențe stresante prea des sau nu primește sprijinul necesar pentru „a înfrunta furtuna”, apare o dereglare a hormonilor.poate să apară stresul.

Problemele de somn pot apărea din cauza influenței acestor hormoni de stres asupra hormonilor noștri de somn. Așa că am putea începe să ne simțim „agitați și obosiți” și s-ar putea să nu ne putem opri sau să ne relaxăm suficient pentru a dormi.

După un somn prost de noapte, oboseala poate perpetua stresul de a încerca să satisfacă cerințele zilnice; inevitabil ne simțim din nou obosiți.

Ce poate ajuta?

Încercați să stabiliți o rutină obișnuită înainte de culcare, oprind dispozitivele electronice și ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Multe ecrane folosesc un filtru de lumină albastră, care poate fi de ajutor în susținerea hormonilor legați de somn.

Încorporarea activității fizice în ziua ta te-ar putea ajuta să te simți obosit, dar asigură-te că este potrivită pentru nivelul tău și că nu te angajezi excesiv (deoarece acest lucru ar putea fi un plus de stres).

Semnul #2 Imunitate slabă

Dacă încerci în mod constant să ignori cum te simți, tusea și răceala frecventă te pot dezvălui.

La fel ca asocierile cu starea de spirit și somnul, sistemul imunitar este, de asemenea, legat intrinsec de răspunsurile noastre emoționale și de stres.

funcția imunitară este legată de calitatea și durata somnului

Un studiu a constatat că starea de spirit a influențat tipul și numărul de celule imunitare dintre indivizi și că persoanele cu dispoziție scăzută au niveluri mai mari de inflamație în organism, producând un răspuns crescut la evenimentele stresante.

Luați în considerare, de asemenea, că funcția imunitară este legată de calitatea și durata somnului. Prin urmare, somnul neregulat nu numai că are un efect dăunător asupra stării de spirit, ci și asupra funcției imunitare, ar contribui, fără îndoială, la sentimentele de depresie.

Ce poate ajuta?

Încercați să includeți planuri de alimentație sănătoasă în săptămână, acest lucru ar putea fi inițial la fel de simplu ca pregătirea unei mese în fiecare săptămână, mai ales dacă vă bazați pe mese gătite.

Sistemul nostru imunitar depinde de surse de proteine ​​de bună calitate. Acesta este motivul pentru care ar putea fi adăugate carne hrănită cu iarbă, pește gras și multe leguminoase pentru a crește conținutul nutrițional al unei mese.

Semnul #3 Ai probleme cu digestia

Problemele de digestie sunt frecvent raportate la persoanele care suferă de depresie și/sau anxietate.

Atât de mult încât unii cercetători au sugerat că modificările benefice ale funcției digestive ar putea îmbunătăți de fapt rezultatele diagnosticelor legate de starea de spirit.

Deci acesta este un motiv important pentru a nu ignora semnele și simptomele de proastă dispoziție. Intestinul este adesea descris ca un al doilea creier, iar multe cercetări susțin acum conexiunea intestin-creier (cunoscută sub numele de axa intestin-creier).

Axa intestin-creier este de obicei menționată pentru a utiliza trei căi de comunicare; una dintre aceste căi fiind sistemul imunitar. După cum sa menționat anterior, persoanele cu dispoziție scăzută pot avea niveluri mai mari de inflamație, care, din păcate, poate implica inflamația intestinului.

un dezechilibru al bacteriilor intestinale benefice a fost asociat cu tulburările de dispoziție

Când apare inflamația, funcția noastră digestivă poate fi afectată, ceea ce înseamnă că este posibil să nu absorbim nutrienții la fel de eficient și, de asemenea, putem experimenta simptome precum balonare, oboseală, sensibilități alimentare și dureri de cap.

Simptomele variază, desigur, de la individ la individ și este posibil ca unii oameni să nu experimenteze deloc tulburări digestive.

Un factor suplimentar în acest mecanism este echilibrul microorganismelor din intestin. La urma urmei, se știe că unii microbi reduc inflamația, iar alții o cresc.

Interesant este că un dezechilibru al bacteriilor intestinale benefice a fost asociat cu tulburările de dispoziție. Deci, deși încercăm să ignorăm sentimentele de dispoziție scăzută, este posibil să existe un sistem digestiv pro-inflamator care pândește în culise, determinându-ne să ne confruntăm cu un set diferit de simptome.

Ce poate ajuta?

Susținerea intestinului este un factor important, mai ales când vine vorba de impactul său asupra funcției digestive, imunității, precum și diagnosticul legat de starea de spirit.

Microflora intestinală poate înflori cu o mulțime de alimente bogate în fibre și prebiotice, inclusiv anghinare, banane ușor verzi, inulină, ceapă, usturoi și rădăcină de cicoare.

Alimentele făcute cu bacterii vii sunt, de asemenea, utile, de exemplu kombucha, iaurtul viu, varza murată și kimchi.

Microflora intestinală poate prospera cu o abundență de alimente bogate în fibre și prebiotice

Alternativ, multor oameni le este ușor să ia capsule îmbogățite cu bacterii vii, cum ar fi Bio-Kult Brighten. S-a descoperit că tulpinile Bio-Kult Brighten îmbunătățesc scorurile simptomelor depresive în doar patru săptămâni.

În plus, s-a constatat că aceleași tulpini îmbunătățesc semnificativ scorurile de severitate IBS și aspectele calității vieții la pacienții cu IBS-D. Bio-Kult Brighten conține și vitaminele B6, B12 și D3, precum și zinc, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Vitaminele B6 și B12 contribuie, de asemenea, la funcționarea psihologică normală, precum și la reducerea oboselii și epuizării.

Așadar, deși acesta este primul pas către o schimbare pozitivă, știți că dispozițiile proaste nu trebuie ignorate și explorați noi activități, perspective, precum și noi alimente.

Semnul #4 Dispoziția ta proastă seamănă mai mult cu depresia

Având în vedere că starea de spirit scăzută ne-ar putea afecta somnul, funcția imunitară și funcția digestivă, ar fi de înțeles să ne așteptăm la o reducere a sociabilității.

Dereglarea tuturor acestor factori ar putea duce la o persoană să se simtă mai puțin motivată să își desfășoare activitățile obișnuite (care pot include igiena personală, mâncarea bine și rămânerea activă).

simptomele depresive pot duce la o socializare redusă

Ca urmare, o persoană poate experimenta o pierdere a încrederii în sine, demotivare și incapacitatea de a simți plăcere în activitățile de care se bucură de obicei (cunoscută sub numele de anhedonie).

Din păcate, acesta pare a fi un alt exemplu de influență bidirecțională, în care simptomele depresive pot duce la o socializare redusă și invers (socializarea redusă poate duce la simptome depresive).

Ce poate ajuta?

Poate fi dificil să facem primii pași pentru a încerca să ne înveselim, mai ales dacă ne simțim dezamăgiți de ceva vreme sau ne simțim copleșiți de ideea de a face ceva diferit.

O metodă populară de tratament pentru simptomele depresive este prescrierea socială, care implică o rutină de ore convenite pentru o anumită activitate, cum ar fi mersul într-un spațiu verde, cum ar fi un parc, o dată pe săptămână. Uneori, acțiunea de a „a face” sa dovedit a fi un concept promițător pentru mulți.

este posibil să începeți o conversație care ar putea ajuta o altă persoană

Discuția cu un egal, cu prietenii sau cu un membru al familiei poate părea intimidant la început, dar având în vedere numărul de persoane din ultimii ani care au raportat sentimente crescute de anxietate, depresie și stres, ai putea începe de fapt o conversație care ar putea ajuta și o altă persoană. ca si tine.

Așa că încercați să fiți sincer cu privire la starea dvs. de spirit și să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu medicul dumneavoastră este o altă opțiune valoroasă. Sfaturi despre cum să găsiți un practician sunt disponibile pe site-ul web MIND.

Mai mult conținut Healthista:

4 moduri garantate prin care aceste retrageri de wellness vă spun să vă destrageți

Ai grijă de tine: 6 elemente esențiale pentru auto-ingrijire pentru a fi mai fericit și mai sănătos

3 rețete de mic dejun sănătoase care te vor ține sătul până la prânz

Unghii fragile? Te simți umflat? 7 semne că nu digerați corect proteinele

Te simti prost? Dureri articulare? Oboseală? Iată ce poate ajuta în această iarnă

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.