Activista de wellness, antreprenor și autoare Dr. Lola Tillyaeva dezvăluie 6 moduri naturale de a depăși simptomele de anxietate și de a adopta o mentalitate pozitivă.
Anxietatea este o tulburare de care suferă mulți, mai ales în zilele noastre, cu stilul nostru de viață aglomerat.
Se poate manifesta în mai multe moduri, cu simptome variind de la îngrijorare și nervozitate până la palpitații sau insomnie.
Boala poate fi ușoară sau severă, uneori necesitând tratament cum ar fi terapia cognitiv comportamentală sau, în unele cazuri, chiar medicamente.
Dacă suferiți de anxietate ușoară, poate fi ușor de controlat, iar dovezile tot mai mari sugerează că schimbările naturale ale stilului de viață pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și vă pot ajuta să vă simțiți mai optimist.
Pentru a afla mai multe, Healthista i-a rugat pe dr. Lola Tillyaeva, activist pentru sănătate, antreprenor, autor și umanitar, să-și împărtășească cele mai bune sfaturi pentru a depăși anxietatea în mod natural…
# 1 Adăugați mai multe alimente pe bază de plante în dieta dvs
Dovezile tot mai mari sugerează că dieta dumneavoastră poate contribui la sănătatea mintală și, la rândul său, la starea de spirit scăzută și la anxietate.
Acidul arahidonic, care se găsește numai în produsele de origine animală, cum ar fi ouăle și puiul, declanșează multiple reacții chimice în organism care în cele din urmă cresc inflamația.
Când această inflamație ajunge la creier, poate provoca sentimente de anxietate și stres, precum și depresie.
Persoanele care evită alimentele care conțin acid arahidonic raportează, în general, dispoziții mai pozitive și o sănătate mintală mai bună, sugerând că respectarea unei diete pe bază de plante poate ajuta la combaterea simptomelor de anxietate.
CITEȘTE MAI MULT: Simptome gripei? 4 ierburi pe care chiar trebuie să le știți în această iarnă și de ce
# 2 Respirați mai adânc
Modul în care respirăm ne afectează corpul în mod diferit și este la fel de important ca ceea ce mâncăm. Practicarea tehnicilor străvechi de respirație ne-ar putea ajuta să ne echilibrăm corpurile și să ne activăm mecanismele de auto-vindecare.
Respirația este ceva pe care medicina occidentală îl descoperă încet, încercând să înțeleagă știința din spatele efectelor diferitelor tehnici de respirație și modul în care acestea pot ajuta în orice, de la îmbunătățirea nivelului de energie până la atenuarea anxietății și întărirea imunității.
Corpurile noastre au fost concepute astfel încât să putem respira profund oricând dorim. Da, ne-am născut știind să respirăm adânc, dar cei mai mulți dintre noi am uitat aceste cunoștințe pe măsură ce am crescut și am preluat viața de zi cu zi.
respirația mai adâncă ameliorează stresul în mod eficient și natural
Obișnuința zilnică de a respira profund în diafragmă generează îmbunătățiri majore în sănătatea noastră generală. Aduce oxigen proaspăt celulelor, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și relaxează mușchii.
De asemenea, curăță organismul ajutând sistemul limfatic să elimine toxinele și stimulează eliberarea de endorfine, hormonii produși de sistemul nervos central și de glanda pituitară care oferă ameliorarea durerii și o senzație de bunăstare generală.
În plus, respirația mai adâncă ameliorează stresul în mod eficient și natural, ajutându-vă să vă simțiți mai pozitivi și mai energici.
CITEȘTE MAI MULT: Dureri de spate? 6 activități zilnice care agravează situația și ce poate ajuta
# 3 Dormi bine și relaxează-te înainte de culcare
Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Corpurile și mințile noastre realizează multe în timp ce dormim, iar cercetările arată că un somn de bună calitate poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, din corpul nostru.
Dacă vă străduiți să obțineți un somn de bună calitate, există o serie de pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să reveniți la obiceiuri bune de somn:
- evitați cofeina după ora 14:00 și amintiți-vă că alcoolul este inamicul unui somn bun,
- încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, pentru a insufla un ritm bun de somn,
- menține temperatura dormitorului între 18 și 22 de grade Celsius pentru a induce un somn profund,
- Opriți toate ecranele cu 60 până la 90 de minute înainte de culcare, deoarece lumina albastră interferează cu ceasul corporal și cu ritmurile circadiene.
# 4 Încercați Gentle Yoga
Exercițiile blânde, cum ar fi yoga, pot ajuta la reducerea stresului, la ușurarea simptomelor de anxietate și la îmbunătățirea stării de spirit. Practicarea yoga poate ajuta la limpezirea minții și la aducerea calmului în viața ta.
Yoga poate, de asemenea, să îmbunătățească nivelul serotoninei (hormonului fericirii) din organism. Acest lucru, combinat cu beneficiile sale de ameliorare a stresului, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai calm și mai pozitiv.
Practicarea yoga poate ajuta la limpezirea minții
Găsirea motivației pentru exerciții fizice poate fi dificilă dacă te simți anxios, dar yoga vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să conectați mintea și corpul.
Formele mai lente de yoga, cum ar fi Yin Yoga, oferă acces mai profund la modul în care funcționează corpul, ceea ce poate fi benefic pentru eliminarea anxietății și pentru a te face să te simți mai controlat și optimist.
CITEȘTE MAI MULTE: Sunt o ediție cu 10 dar… CBD – 5 semnale roșii de care trebuie să fii atent
# 5 Mănâncă mai multe alimente de înaltă frecvență
Sănătatea noastră fizică și mentală depinde de energia invizibilă pe care o primim din alimente. Există alimente de înaltă frecvență, cum ar fi fructele, legumele și fructele de pădure, care conțin mai multă prană, energie și lumină absorbită din mediul înconjurător și din soare.
Și există alimente rare precum alimentele procesate, carnea roșie și alcoolul, care sunt considerate alimente moarte, lipsite de prană, energie și lumină.
Există dovezi ample care ilustrează că, pentru a maximiza valoarea nutritivă a dietei noastre, este esențial să alegem alimente care conțin energie vibrațională ridicată.
umpleți farfuria cu diferite culori
Exemplele de alimente de înaltă frecvență includ și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și mătgul, fructele de pădure, ierburile proaspete, fasolea și semințele.
Un lucru pe care îl puteți face pentru a adăuga mai multe alimente de înaltă frecvență în dieta dvs. este să vă umpleți farfuria cu diferite culori. Un fel de mâncare colorat nu este doar plăcut din punct de vedere estetic, ci este recomandat și pentru o dietă echilibrată.
Fiecare culoare de alimente conține un set unic de fitonutrienți – compuși chimici care conferă plantelor culorile și aromele lor bogate – ceea ce înseamnă că fiecare culoare are beneficii unice pentru bunăstarea generală.
Acesta este motivul pentru care alimentele vegetale și fitonutrienții lor ne protejează de bolile cronice și luptă împotriva inflamațiilor cauzate de stres și anxietate.
CITEȘTE MAI MULT: Senzația de fitness Courtney Black dezvăluie primele 3 sfaturi pentru deficitul de calorii
# 6 Tăiați sau reduceți cofeina
Anxietatea îți crește în mod natural excitația, la fel ca și cofeina. Cofeina din cafea este un stimulent care afectează sistemul nervos central, în esență „trăgând declanșatorul” asupra corpului nostru pentru a accelera eliberarea de cortizol.
Acest hormon ne intensifică răspunsurile fiziologice la stres, pe care ne bazăm pentru a reacționa rapid atunci când ne aflăm în situații care pun viața în pericol.
acordați atenție altor moduri în care cofeina se infiltrează în dieta dvs
Cortizolul este în mod natural mai mare la cei care suferă de anxietate. Cofeina va înrăutăți acest lucru, crescând ritmul cardiac, creșterea tensiunii arteriale și creșterea tensiunii musculare, care este ultimul lucru de care aveți nevoie, mai ales dacă suferiți de anxietate.
Cafeaua nu este singurul vinovat. Poate doriți să acordați atenție și altor moduri în care cofeina se infiltrează în dieta dumneavoastră. Gândiți-vă la batoane de ciocolată, batoane proteice, băuturi energizante și chiar ceai.
Pentru a afla mai multe despre Dr. Lola, urmăriți-o pe Instagram sau Facebook sau vizitați site-ul ei.
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu