Există un cuvânt adevărat pentru când te simți puțin „meh”: este Anhedonia. Un expert dezvăluie motivele biologice și de mediu din spatele acestui fenomen și ce poate ajuta
Când cineva te întreabă cum ești și spui „bine”, vrei să spui că nu ești fericit, nici trist sau poate doar puțin „bla”?
Chiar dacă ai tot ce îți dorești, o casă confortabilă și prieteni și familie în jurul tău, simți uneori că ai vrea să te bucuri de viață puțin mai mult decât o faci?
viața modernă nu face cu adevărat ușor să fii fericit
Poate că nu ați auzit de acest cuvânt, dar se dovedește că există un nume științific pentru a simți „meh” de cele mai multe ori: este cunoscut sub numele de anhedonie.
Și se dovedește că există o mulțime de motive biologice și de mediu în spatele anhedoniei, de la modificări hormonale și diete excesiv de procesate până la boli imunitare, stresul vieții moderne și traumele copilăriei.
CITEȘTE MAI MULT: Insomnie? Prea stresat pentru a dormi? 5 sfaturi dovedite pentru a învinge stresul
Prima carte pe acest subiect Te simți bla? De ce te-a lăsat Anhedonia fără bucurie și cum să te întorci la culmile viețiise uită la motivul pentru care ați putea suferi de Anhedonie – și ce să faceți în acest sens.
„În ciuda faptului că nevoile noastre sunt satisfăcute mai ușor decât în orice alt moment al istoriei, studiile arată că viața modernă nu face tocmai ușor să fii fericit, din cauza unor factori precum stresul, copleșirea de sine și cultura comparației, ” spune Tanith Carey, jurnalist și autoare.
„Cu toate acestea, vestea bună este că știm mai mult decât oricând despre cum se creează fericirea în creier, datorită utilizării FMRI (cunoscută ca tehnologie funcțională), care poate vedea ce se întâmplă atunci când emoțiile sunt declanșate.”
„De aceea este timpul să începem în sfârșit să valorificăm aceste cunoștințe și să răspundem.”
Iată o prezentare generală a tot ce trebuie să știți despre anhedonie, cuvântul care lipsește în sănătatea mintală…
Cum arată Anhedonia?
Anhedonia provine din cuvântul grecesc care înseamnă „fără plăcere”.
Acest lucru se poate manifesta ca un sentiment de blocaj, zbucium, amorțeală sau ca și cum emoțiile s-ar fi stabilizat. Deci, pe lângă faptul că aveți dificultăți în a simți bucuria, este posibil să nu simțiți sentimentele de tristețe la fel de intens.
Unul dintre lucrurile care pot suna alarma este că s-ar putea să observi că lucrurile care te făceau să te simți bine – întâlnirile, muzica ta preferată sau vacanțele – nu mai fac treaba.
De asemenea, puteți descoperi că plăcerea pe care o experimentați cu simțurile, cum ar fi atingerea și gustul, este mai puțin intensă. Aceasta înseamnă că îți poate afecta și viața sexuală, deoarece atingerea și chiar orgasmele nu sunt la fel de plăcute.
CITEȘTE MAI MULT: Biohacking – ar putea antrenamentul de forță să-ți sporească puterea creierului?
Anhedonie vs depresie
Anhedonia este adesea un simptom al depresiei majore, dar poate fi și o afecțiune de sine stătătoare. Dacă ai anhedonie autonomă, s-ar putea să nu fii fericit, dar s-ar putea să nu fii nici nefericit. Cu toate acestea, este posibil să fi pierdut bucuria în lucrurile mărunte.
Anhedonia te poate face să simți că echilibrul din creier s-a schimbat.
Sunt șanse să nu ai chef să te trezești dimineața, dar tot vrei. Îți vei continua ziua, dar vei simți că trebuie să te prefaci că ești fericit.
Anhedonia te poate face să simți că echilibrul din creier s-a schimbat și că apatia îți copleșește plăcerea față de lucrurile pe care obișnuiai să le iubeai.
Deci, ce se întâmplă în creierul tău?
Pentru a simți plăcere în viață, dopamina trebuie să curgă lin prin calea de recompensă mezolimbică a creierului tău. Un motiv pentru anhedonie este că acest circuit de plăcere nu funcționează atât de bine pe cât ar putea sau ar trebui.
Cercetările arată că poate exista o întrerupere a comunicării între diferiții poli ai căii recompensei sau că poate exista prea multă sau prea puțină dopamină care curge în jurul acesteia.
CITEȘTE MAI MULT: Inteligență artificială: Femeile devin experte în tehnologia AI atunci când vine vorba de sănătatea lor
Stilul de viață și anhedonia
Cortizolul este un hormon de stres de care avem nevoie să mergem și să fim motivați, dar atunci când nivelurile de stres sunt în mod constant ridicate în corpul nostru, acel nivel nu are niciodată șansa să se reseteze. De-a lungul timpului, acest lucru diminuează efectele substanțelor noastre chimice pentru a ne simți bine, cum ar fi dopamina.
Într-adevăr, inițial, era mult mai important pentru supraviețuirea noastră să fim atenți la amenințări decât să simțim plăcere. Deci cortizolul durează mult mai mult în corpul nostru odată ce este declanșat.
De asemenea, s-a demonstrat că lipsa somnului întrerupe eliberarea de dopamină în sistemul de recompensă.
acest lucru estompează efectele substanțelor noastre chimice pentru a ne simți bine, cum ar fi dopamina
Un alt motiv este boala. Orice infecție sau tulburare imunitară care provoacă un răspuns imun în organism, de la Covid la diabet, lupus la boala Lyme, poate provoca inflamații, nu numai în organism, ci și în creier, afectând calea recompensa.
Există, de asemenea, istoria vieții de luat în considerare: oamenii care au avut copilărie haotică, imprevizibilă sau traumatizantă pot învăța să nu se bazeze pe sentimente bune chiar și atunci când sunt în siguranță ca adulți.
Și, desigur, există și dieta. Dietele moderne bogate în zahăr și conservanți pot provoca inflamații la nivelul intestinului și pot ucide microbacteriile care ajută la producerea unor substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
Cum să depășești sentimentul de „bla”?
Una dintre cheile pentru a depăși sentimentele de „bla” este să înțelegem cum se creează bucuria în creier, în primul rând.
Chiar dacă a fi fericit este obiectivul numărul unu al majorității oamenilor, este surprinzător cât de puțin avem tendința de a ști despre cum se întâmplă.
Am vorbit cu unii dintre cei mai buni oameni de știință din lume pentru a urmări acest proces și a înțelege ce se întâmplă cu regiunile de-a lungul căii recompensei mezolimbice atunci când experimentăm „plăcere”.
Desigur, creierul este un organ extrem de complex, dar cu niște cunoștințe de bază putem începe să ne gândim cum să ne furnizăm mai bine creierul cu inputuri care contribuie la o mai bună funcționare a acestei căi de recompensă.
CITEȘTE MAI MULTE: 6 ritualuri minte-piele pentru a sprijini femeile până la menopauză
Sfaturi pentru fericire
În carte există o cutie uriașă de metode bazate pe dovezi, dar una dintre preferatele mele – și una pe care încă o folosesc eu însumi – este să fac o regulă de mereu ai ceva de așteptat în jurnalul tău.
Într-adevăr, neurologii au descoperit că o parte importantă a bucuriei este anticiparea.
A avea ceva de așteptat stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător de bine, în jurul căii de recompensă a creierului.
Așa că, în fiecare săptămână, fac o regulă să am în calendar măcar o activitate pe care o aștept cu nerăbdare, fie că este o cafea cu un prieten sau o plimbare pe undeva frumos, ascultând podcastul meu preferat.
Pentru a crește beneficiile, ar trebui să-l scuturați. Creierul eliberează mai multă dopamină atunci când caută sau experimentează ceva nou. Așa că mergeți în mod regulat și vizitați un loc în care nu ați mai fost niciodată sau explorați activități pe care ați dorit dintotdeauna să le încercați.
Pentru mai multe sfaturi Anhedonia și sfaturi despre fericire, citiți Te simți bla? De ce te-a lăsat Anhedonia fără bucurie și cum să te întorci la culmile vieții – publicat de Welbeck pe 13 aprilie.
Disponibil pentru cumpărare pe Amazon.
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu