De la fluturi în stomac până la o schimbare a apetitului, unele simptome de anxietate sunt mai evidente decât altele. Dr. Caroline Leaf, specialist în neuroștiință celebru, dezvăluie la ce simptome trebuie să fiți atenți și la ce vă poate ajuta să vă gestionați mintea.
Anxietatea este un semnal de avertizare emoțional – un răspuns uman sănătos și natural la stres sau la orice amenințare percepută pe care o puteți întâlni, deoarece este o energie care ne va ajuta să ne „ascuțim mintea”.
Anxietatea este trăită ca un sentiment de neliniște, îngrijorare sau chiar frică, care poate varia de la ușoară la severă. Acest sentiment se reflectă și în corpul nostru în diverse moduri, cum ar fi durerile intestinale, palpitațiile inimii etc.
Deși este normal și bine să simți ocazional anxietate ca răspuns la situații specifice, cum ar fi un interviu de anxietate sau un examen important, atunci când anxietatea este lăsată negestionată, poate deveni o îngrijorare pentru mulți oameni dacă devine persistentă și interferează cu viața de zi cu zi.
Anxietatea este trăită ca un sentiment de neliniște, îngrijorare sau chiar frică.
Voi începe prin a spune că anxietatea este o afecțiune complexă care poate afecta indivizi de toate vârstele și genurile. Cu toate acestea, când vine vorba de cercetare, există unele diferențe potențiale.
În acest an, British Journal of Psychiatry (2021) a efectuat un studiu asupra anxietății la locul de muncă și a constatat că femeile au mai multe șanse de a prezenta simptome de anxietate decât angajații bărbați.
Cu toate acestea, este important de reținut că există lacune semnificative în cercetarea cu privire la bărbați și anxietate și că rezultatele cercetării pot fi afectate de factori biologici, psihologici și socioculturali, care pot diferi de la o persoană la alta.
Unele cercetări sugerează că copiii sau tinerii sub 18 ani au mai multe șanse de a dezvolta anxietate. Cercetările efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală au arătat că 31,9% dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani suferă de anxietate.
Factorii care contribuie la anxietatea la copii ar putea fi mediul de acasă, presiunile sociale, stresul școlar și experiențele traumatice. Acest lucru duce la un risc mai mare de a avea performanțe slabe la școală și de a pierde experiențe importante de viață.
CITEȘTE MAI MULT: SOS emoțional: 10 tactici simple pentru a combate anxietatea și a-ți îmbunătăți starea de spirit
Care sunt principalele simptome ale anxietății?
Dacă crezi că experimentezi sentimente de anxietate, primul pas este să devii conștient de simptomele tale fizice. Este esențial să asculți ceea ce corpul tău încearcă să-ți spună, deoarece reflectă ceea ce se întâmplă în mintea ta.
Când ești dezechilibrat din cauza anxietății, corpul tău îți trimite semnale de avertizare, cum ar fi dureri de cap crescute, atacuri de anxietate, schimbarea poftei de mâncare sau dificultăți de somn. Uneori, inima te poate doare din cauza excesului de substanțe chimice legate de stres care circulă prin corpul tău.
Este esențial să țineți cont și să ascultați aceste simptome, nu doar să le ignorați, pentru că atunci când corpul tău face ceva în afara normei, îți transmite mesajul că ceva în mintea ta este extraordinar. Când îți asculți simptomele și observi cum te simți, atunci poți câștiga conștientizarea.
Anxietatea nu se limitează la simptomele mentale și fizice, ea vă poate afecta și comportamentul și perspectiva. S-ar putea să te trezești că eviți anumite situații sau locuri care declanșează anxietate sau s-ar putea să cauți o reasigurare excesivă de la alții. Puteți vedea viața ca fiind copleșitoare și acest lucru vă poate afecta starea de spirit.
Anxietatea nu se limitează la simptomele mentale și fizice, ea vă poate afecta și comportamentul și perspectiva.
Prin urmare, anxietatea se poate manifesta ca probleme gastro-intestinale, ducând la tulburări de stomac, greață sau sindrom de colon iritabil, pentru a numi doar câteva boli ale stilului de viață. Acest lucru vă poate afecta concentrarea și memoria, făcând dificilă concentrarea asupra sarcinilor sau amintirea detaliilor.
Este important de reținut că anxietatea este un semnal de avertizare emoțional cu care sunt asociate de obicei alte emoții, cum ar fi depresia sau frustrarea, deoarece emoțiile tind să lucreze împreună în grupuri. Și acestea, la rândul lor, apar în semnalele dvs. de avertizare comportamentale, de exemplu, vă puteți simți iritabil, nervos sau ușor de tresărit.
Unii oameni pot experimenta chiar o schimbare de perspectivă, semnale de avertizare care merg mână în mână cu emoții și comportamente, cum ar fi un sentiment de pericol iminent sau de catastrofă, chiar și în absența unei amenințări obiective.
CITEȘTE MAI MULT: Gestionează-ți sănătatea mintală în 7 pași simpli
Ce cauzează sentimentele de anxietate?
Când vine vorba de cauzele comune ale anxietății, trebuie să explorăm interacțiunea complexă dintre gândurile, emoțiile, comportamentele, perspectivele și răspunsurile creierului nostru.
În primul rând, este esențial să înțelegem că anxietatea poate proveni dintr-o varietate de surse. Unul dintre principalii factori care contribuie la anxietate este un model de gândire caracterizat prin gânduri blocate, îngrijorare și anticipare catastrofală, cunoscute și sub denumirea de gânduri „ce-ar fi dacă” care se învârt ca pe roata unui hamster.
Gândurile noastre ne modelează emoțiile, comportamentele și percepțiile într-o buclă de feedback și influențează eliberarea hormonilor de stres și a neurotransmițătorilor din creier, afectând astfel starea noastră generală de spirit și bunăstarea mentală. Anxietatea gestionată va avea o influență pozitivă, iar anxietatea negestionată va avea o influență negativă.
Mediile noastre și oamenii care trăiesc în ele pot fi declanșatorii răspunsurilor la stres toxic cronic
O altă cauză comună a anxietății poate fi legată de experiențele trecute și de traume negestionate și reprimate din viața noastră. Când întâmpinăm experiențe neplăcute sau ne confruntăm cu provocări de netrecut, mintea noastră asociază aceste experiențe cu sentimente de frică și aceasta este conectată la creier și lăsată negestionată, creând anxietate toxică.
Când găsești rădăcina cauzei (cauzelor) anxietății tale, va trebui să iei în considerare o multitudine de factori care intră în joc în contextul vieții tale.
Mediile noastre și oamenii din ele pot fi declanșatorii unor răspunsuri toxice cronice la stres, cum ar fi medii de lucru solicitante, conflicte relaționale sau chiar un prieten negativ.
Acești factori pot juca un rol crucial în experiența anxietății și, prin acceptarea, procesarea și reconceptualizarea anxietății, puteți ajunge la rădăcina acesteia și puteți schimba modul în care se manifestă în viitor.
Având în vedere acest lucru, este important să rețineți că anxietatea are mai multe fațete și cauzele ei pot varia de la o persoană la alta. Înțelegând acești factori de bază, putem începe să explorăm strategii practice pentru gestionarea și depășirea anxietății, crescând astfel o minte mai sănătoasă și mai rezistentă.
CITEȘTE MAI MULT: Insomnie? Prea stresat pentru a dormi? 5 sfaturi dovedite pentru a învinge stresul
Cum poate cineva să spună că are anxietate?
Anxietatea se prezintă adesea prin patru categorii de semnale roșii:
- emotii,
- comportamente,
- senzaţii corporale şi
- perspective.
Dacă deveniți conștienți de aceste simptome în viața de zi cu zi, este esențial să le conștientizați și să vă întrebați: „cum vă simțiți”, „ce faci”, „cum se simte acest lucru în corpul tău” și „cum se întâmplă asta?” Îți influențează toate acestea modul de a vedea viața?
Apoi întrebați-vă de ce vă confruntați cu aceste simptome. Explorați acest lucru notând răspunsurile la aceste întrebări, pentru a încerca să găsiți rădăcinile și povestea originii. Numai atunci putem reconceptualiza și reconstrui gândurile și, prin urmare, putem schimba modul în care se va desfășura în viitorul nostru.
A te simți copleșit, stresat și fricos este o reacție comună la situațiile dificile. Chiar dacă nu controlăm întotdeauna circumstanțele vieții, putem schimba cum arată ele în noi și avem puterea de a merge mai departe.
Ce tratamente ajută la anxietate?
Este important să căutați ajutor profesional atunci când vine vorba de sănătatea mintală. Cu toate acestea, există multe acțiuni pe care le putem întreprinde ca indivizi pentru a ne îmbunătăți starea mentală în același timp, ceea ce poate fi încurajator.
Chiar dacă nu te simți puternic atunci când ești anxios, este esențial să recunoști că există multe lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți alina gândurile anxioase. Se reduce la de ce și la înțelegerea cauzei fundamentale a dezechilibrului și de ce simțim așa cum ne simțim.
Anxietatea este un semnal de avertizare informativ și este începutul, nu sfârșitul, al investigației. Acestea sunt semnale pe care trebuie să le explorăm și să le gestionăm, nu să le suprimăm sau să le ignorăm.
Este întotdeauna recomandat să vorbești cu cineva în care ai încredere și în care te simți confortabil. Întotdeauna ți-am recomandat să te înconjori de oameni care contribuie la bunăstarea ta mentală, nu s-o diminueze.
Amintiți-vă că este esențial să vă înconjurați de oameni care sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Ia notă de felul în care anumiți oameni te fac să te simți și gândește-te la oamenii din jurul tău atunci când ești cel mai fericit și cel mai real: aceștia sunt oamenii cu care trebuie să fii mai mult în preajma, mai ales când te simți anxios sau frică!
Rețineți că stabilirea limitelor nu este doar acceptabilă, ci și necesară în viață. Este perfect să refuzi anumite angajamente, dar este în regulă să rupi o relație care îți provoacă constant anxietate sau stres. Este în regulă să mergi mai departe și să renunți. Este în regulă să spui nu! Nu este nimic în neregulă în a-ți prioritiza propria bunăstare.
A te asigura că îți miști corpul cât de mult poți zilnic este esențial pentru a-ți menține bunăstarea mentală.
Oamenii subestimează adesea că viața poate fi foarte dificilă. Ne confruntăm în mod constant cu situații stresante la locul de muncă, acasă… ce-i spune. În multe cazuri, reacțiile noastre la aceste situații pot înrăutăți situația.
Astăzi, mulți dintre noi duc un stil de viață inactiv în timp ce consumăm prea multe calorii, ceea ce duce la exces de energie. Când mâncăm mai mult decât avem nevoie, avem tendința să ne mișcăm mai mult, ceea ce ne perturbă nivelul zahărului din sânge și poate provoca anxietate.
A mânca mai bine este o recomandare comună pentru a menține o minte și un corp mai fericiți, dar este important să ținem cont de modul în care mâncăm, nu doar de caloriile noastre sau de ce alimentație este în tendințe pe rețelele sociale. Identificați alimentele care se potrivesc stilului dvs. general de viață.
Exercițiile fizice sunt un medicament pentru creier. Indiferent dacă plimbați câinele sau faceți sport cu prietenii, de fiecare dată când vă mișcați corpul, ardeți energie și vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.
A te asigura că îți miști corpul cât de mult poți zilnic este esențial pentru a-ți menține bunăstarea mentală. Alte recomandări importante care vă vor ajuta să vă reduceți anxietatea zilnică sunt să limitați timpul petrecut pe ecran, să captați lumina dimineții și să ieșiți afară cât mai mult posibil pe parcursul zilei.
Aceste schimbări ale stilului de viață pot părea simple, dar mulți oameni uită să acorde prioritate acestor activități cruciale în stilul lor de viață.
Am lansat recent un program în șapte părți pe platforma de transformare a vieții, Mindvalley, numit Minte calmă: o metodă științifică pentru gestionarea anxietății și a depresieicare este plin de instrumente și tehnici bazate pe cercetare pentru a vă ajuta să vă gestionați mintea, să vă creșteți rezistența și să gestionați gândurile intruzive și stresul cronic.
Aplicația My Neuro Cycle este o modalitate dovedită științific de a gestiona anxietatea și terapia dacă este necesar.
CITEȘTE MAI MULT: Vă simțiți „meh”? Tot ce trebuie să știți despre anhedonie – cuvântul lipsă în sănătatea mintală
Anxietatea dispare complet?
Nu vrei ca anxietatea să elimine anxietatea. Este o parte foarte sănătoasă a vieții umane, cheia este să gestionezi anxietatea, așa cum am explicat mai sus. Cu strategiile potrivite de management mental – cum ar fi aplicația mea pentru ciclul neurologic și principiile pe care le explic în această căutare, oamenii pot vedea îmbunătățiri semnificative în gestionarea anxietății și în a face ca aceasta să funcționeze pentru ei.
Mulți oameni își pot reduce eficient anxietatea printr-o varietate de abordări, inclusiv terapie, modificarea stilului de viață și tehnici de management mental.
Amintiți-vă că călătoria fiecăruia este unică. Unii oameni pot experimenta o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate în timp, în timp ce alții pot experimenta perioade în care nu simt deloc anxietate și apoi pot avea accese ocazionale.
Indiferent de modul în care te vindeci, există un obiectiv principal la capătul tunelului: dezvoltarea unor strategii eficiente de management mental care să dezvăluie rezistența.
Amintește-ți întotdeauna că nu ești singur. Unde se duce mintea ta, urmează viața ta. O minte negestionată duce la un corp negestionat și se va transforma într-o viață negestionată.
Dr Caroline Feuille este patolog în comunicare și neuroștiință clinică cu o specializare psihoneurobiologică și deține un MSc și un doctorat. în patologia comunicării și o licență în logopedie, cu specializarea în neuropsihologie cognitivă și metacognitivă.
Ea a fost una dintre primele din domeniul său care a studiat modul în care se poate schimba creierul (neuroplasticitatea) prin aport mental direcționat. Dr. Leaf a ajutat sute de mii de studenți și adulți să învețe cum să-și folosească mintea pentru a-și detoxifia și a-și dezvolta creierul pentru a reuși în toate domeniile vieții lor. El continuă să efectueze cercetări și studii clinice în domeniul sănătății mintale și psihoneurobiologiei și să publice în reviste științifice. .
Căutarea Dr. Caroline Leaf cu platforma de transformare a vieții, Mindvalley, numită Calm Mind: A Scientific Method for Managing Anxiety and Depression, este plină de instrumente și tehnici care vă ajută să vă gestionați mintea, să vă creșteți rezistența și să gestionați gândurile intruzive și stresul cronic. .
Căutarea are șapte lecții împărțite în două părți. Partea 1 acoperă elementele de bază despre ceea ce implică gestionarea minții, conexiunea minte-creier-corp, diferența dintre minte și creier și diferența dintre semnalele de avertizare și semnale. În partea a 2-a, dr. Caroline Leaf vă prezintă un alt mod de a gândi sănătatea mintală și vă învață strategii privind procesele neurociclului care vă vor ajuta să învățați să vă gestionați sănătatea mintală.
Alăturați-vă Dr. Caroline Leaf într-o căutare Mindvalley pentru a vă debloca libertatea emoțională, acum disponibilă pe Mindvalley.
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu