Căldura de vară te face mai predispus la balonare, alergii și strâmtorare? Iată de ce un supliment de probiotice poate ajuta la ameliorarea simptomelor
De luni de zile aștepți cu nerăbdare vremea caldă, dar acum este aici, te simți umflat și lent.
Este posibil ca sistemul dvs. digestiv să nu funcționeze atât de bine cum ar trebui, dar cea mai frecventă cauză a balonării este un dezechilibru al bacteriilor (disbioza) din intestin.
Reechilibrarea bacteriilor benefice prin dietă și suplimente cu probiotice poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Știm de ceva timp că este important să aveți un număr decent de bacterii sănătoase în intestin pentru o digestie bună și devine din ce în ce mai clar că beneficiile pentru sănătate ale acestor insecte se extind și mai departe, cele mai recente cercetări care leagă probioticele cu o serie de alte beneficii pentru sănătate – de la un somn mai bun la o piele mai curată și un risc mai scăzut de depresie.
Cele mai recente cercetări sugerează că reechilibrarea bacteriilor benefice prin dietă și suplimente cu probiotice poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Aici analizăm diferite moduri în care probioticele vă pot ajuta…
# 1 Veți pierde în greutate mai ușor
Cercetările arată că consumul de alimente probiotice care conțin bacterii intestinale benefice poate ajuta la pierderea în greutate. Într-o meta-analiză recentă (Nutrients 2021), s-a constatat că persoanele supraponderale sau obeze au o diversitate microbiană mai mică decât cele cu greutate normală. Pe lângă îmbunătățirea digestiei și reducerea inflamației, bacteriile benefice promovează și eliberarea leptinei, hormonul care suprimă pofta de mâncare.
Lipsa bacteriilor bune poate provoca, de asemenea, dezechilibre ale zahărului din sânge care fac mai dificilă pierderea în greutate. Tulpinile bacteriene asociate cel mai specific cu pierderea în greutate au inclus lactobacili și bifidobacteriile.
Alte tulpini benefice au fost L.rhamnosus, L.plantarum și L.curvatus. Într-un studiu anterior (Obesity, 2017), s-a arătat că probioticele pot ajuta și la reducerea procentului de grăsime corporală.
CITEȘTE MAI MULT: 5 moduri în care mintea ta îți sabotează pierderea în greutate
# 2 Simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) se vor îmbunătăți
Dacă aveți IBS, crampele stomacale dureroase și alternanța constipației și diareei pot fi serios debilitante, dar studiile arată că probioticele pot ajuta.
„Într-un studiu columbian din 2017, administrarea de suplimente probiotice timp de șase săptămâni a fost eficientă în reducerea durerilor abdominale, a diareei și a constipației”, spune dr. Sarah Brewer, medic generalist și expert în nutriție.
„În timp ce un studiu din 2022 a constatat că probioticele ar putea îmbunătăți atât simptomele, cât și calitatea vieții la persoanele cu IBS.”
Acest lucru este probabil pentru că aceste „bacterii bune” pot ajuta la îndepărtarea și reducerea numărului de Enterobacteriaceae producătoare de gaze despre care știm că pot declanșa simptomele IBS, explică ea.
un studiu din 2022 a constatat că probioticele ar putea îmbunătăți atât simptomele, cât și calitatea vieții pentru persoanele cu IBS
Căutați un produs care conține tulpini pe care studiile le-au găsit eficiente împotriva IBS, inclusiv: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium lactis și Bifidobacterium bifidus.
Încercați: Healthspan Super20 Pro, 10,95 GBP, care conține toate cele patru bacterii vii.
# 3 Ele ajută cu burta călătorului
„Majoritatea sistemului nostru imunitar se află în intestin și atunci când suntem în vacanță ne schimbăm dieta, ceea ce are un efect secundar asupra digestiei și imunității noastre”, explică profesorul Glenn Gibson, responsabil de la Departamentul de Microbiologie al Universității. de Lectură.
O consecință comună a acestui lucru poate fi o susceptibilitate mai mare la insectele stomacale, mai ales atunci când corpurile noastre se confruntă cu o invazie de microbi străini într-o țară nouă.
„Luarea de probiotice cu cinci zile înainte și în timpul unei călătorii în străinătate poate preveni acest lucru”, spune profesorul Gibson.
Într-adevăr, o analiză din 2007 a 12 studii a constatat că 85% din cazurile de diaree a călătorilor au fost prevenite prin administrarea de probiotice în acest mod.
Studiile arată că drojdia probiotică Saccharomyces boulardii este deosebit de eficientă împotriva diareei călătorilor.
Încercați: Viridian's Travel Biotic, 28,70 GBP, disponibil și în magazinele naturiste.
CITEȘTE MAI MULT: Probleme cu stomacul? 3 probleme de stomac frecvente și cum să le tratezi
# 4 Veți dormi mai bine
Vremea caldă de vară este un declanșator bine-cunoscut pentru insomnie, dar știați că o sănătate intestinală bună ar putea avea efectul opus și poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului?
Potrivit unui nou studiu al companiei Yakult de băuturi pentru sănătate, aproximativ 40% dintre oameni nu știu că ar putea exista o legătură între sănătatea intestinală și somn.
De fapt, un intestin sănătos va produce melatonină, cunoscută drept hormonul somnului care reglează ciclul somn-veghe. Cu toate acestea, în această perioadă a anului, mulți dintre noi se răsfăț în obiceiuri de mâncare și băutură neprietenoase pentru intestine, deseori savurând carne roșie la grătar și spălate cu alcool.
„Pașii practici pentru promovarea somnului includ o dietă sănătoasă, bogată în cereale integrale, legume, grăsimi sănătoase și proteine slabe”, spune nutriționistul Rob Hobson, de asemenea autorul cărții. Arta de a dormi.
În această perioadă a anului, mulți dintre noi au obiceiuri neprietenoase de a mânca și de a bea.
„Aceste pot ajuta la menținerea sănătății intestinale bune și vă pot asigura că obțineți suficienți nutrienți asociati cu somnul, cum ar fi magneziu, zinc, vitamina B6 și vitamina B12, care sunt implicate în producerea și reglarea hormonului de somn numit melatonină.”
De încercat: Yakult, găsit în toate supermarketurile importante – conținând 20 de miliarde de L. casei Shirota, o tulpină de bacterii bune despre care cercetările au dovedit că ajunge în intestinul viu.
# 5 Vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit
Dacă intestinul tău nu funcționează corect, îți va afecta starea de spirit.
„Intestinul este cunoscut și ca al doilea creier”, explică profesorul Glenn Gibson, profesor de microbiologie alimentară la Universitatea din Reading.
„Mesajele chimice sunt transmise constant între ENS (sistemul nervos enteric) și creier. ENS este integrat în mucoasa intestinală și controlează digestia.
„Intestinul și creierul produc mulți dintre aceiași neurotransmițători, inclusiv serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), toți fiind implicați în reglarea dispoziției.” Această comunicare funcționează în ambele sensuri. Dacă ai probleme intestinale, te va afecta psihic.
Într-o revizuire recentă a șapte studii (BMJ Nutrition Prevention & Health, 2019), sa demonstrat că consumul de alimente probiotice și prebiotice pentru un intestin sănătos reduce semnificativ depresia și anxietatea.
CITEȘTE MAI MULT: Simptome febrei fânului? 8 lucruri de știut despre sezonul alergiilor
# 6 Reduce simptomele alergiei
Rinita alergică este o inflamație a interiorului nasului cauzată de un alergen, cum ar fi polenul, praful, mucegaiul sau părul de animale de companie. Afectează aproximativ una din cinci persoane din Marea Britanie.
De asemenea, se încadrează în categoria febrei fânului (rinită alergică sezonieră). Simptomele tipice includ strănutul, mâncărimea și nasul înfundat sau curgerea.
Cercetările arată că bacteriile intestinale nesănătoase pot declanșa sau agrava simptomele alergice și că administrarea de suplimente probiotice poate ajuta. Într-un studiu recent australian (Frontiers in Nutrition, 2022), participanții au luat zilnic un plic de probiotice (lactobacillus reuteri, lactobacillus plantarum, lactobacillus rhamnosus și bifidobacterium lactis).
Cercetările arată că bacteriile intestinale nesănătoase pot declanșa sau agrava simptomele alergiei
După 10 până la 12 săptămâni, a existat o reducere semnificativă a simptomelor, cum ar fi nasul curgător și mâncărimea ochilor, o calitate mai bună a vieții, un somn mai bun, mai puțină oboseală și iritabilitate, comparativ cu grupul placebo.
Deși în prezent nu există probiotice specifice pentru alergii care au fost identificate, un studiu recent și alții au descoperit că un amestec de următoarele bacterii poate ajuta: lactobacillus reuteri, lactobacillus plantarum, lactobacillus rhamnosus și bifidobacterium lactis.
# 7 Mai ușor de luptat cu afte și cistită
Temperaturile umede pot duce la o creștere a aftelor în lunile de vară, în timp ce riscul crescut de deshidratare și lipsa de apă pe vreme caldă pot fi declanșatoare de cistită. Din nou, probioticele ar putea ajuta.
Infectiile tractului urinar sunt legate de bacteriile intestinale care patrund in vezica urinara. Deci, prin inhibarea acestor bacterii „rele”, s-a demonstrat că probioticele ajută femeile care suferă de infecții urinare recurente.
Infectiile tractului urinar sunt legate de bacteriile intestinale care patrund in vezica urinara.
De asemenea, se crede că creșterea bacteriilor bune care apar în mod natural în intestin inhibă creșterea drojdiei care provoacă infecții vaginale cu Candida (afte).
Probioticele care conțin diverse tulpini de lactobacil s-au dovedit a fi cele mai eficiente împotriva afte și cistite, dar mai multe studii au arătat, de asemenea, că și consumul de iaurt viu poate ajuta, mai ales când vine vorba de prevenire.
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu