6 sfaturi de sănătate pentru a preveni efectele balonării

Healthista i-a cerut lui Gabi Zaromskyte, nutriționist înregistrat și fondator al Honestly Nutrition, să explice de ce ne balonăm și cum să prevenim efectele balonării.

Știm cu toții cum e să fii umflat: este senzația de „nu pot să-ți închid blugii, am mâncat prea multă mâncare”.

Balonarea este o senzație de plinătate, strângere sau umflare a abdomenului cauzată de acumularea de gaze sau retenție de apă în sistemul digestiv.

Balonarea este un simptom comun pe care mulți îl experimentează după ce au mâncat prea mult și poate fi chiar cauzat de ciclurile menstruale.

Balonarea poate fi, de asemenea, legată de intoleranțe, boala celiacă și sindromul de colon iritabil.

Cu toate acestea, nu întotdeauna alimentele pe care le consumăm sau hormonii noștri provoacă senzația de balonare. Balonarea poate fi, de asemenea, legată de intoleranțe, boala celiacă și sindromul de colon iritabil.

Pe lângă aprovizionarea cu suplimente, ce putem face pentru a preveni acest lucru?

Iată 6 moduri de a opri balonarea potrivit nutriționistului Gabi…

Sfatul # 1 Opriți dieta

A nu mânca suficient sau a ține dietă determină o scădere a vitezei cu care alimentele se deplasează în tractul gastrointestinal, contribuind la defecare mai puțin frecvente. Acest lucru poate duce la constipație, care poate provoca balonare.

În loc să vă bazați obiceiurile alimentare pe macrocomenzi și calorii stabilite, încercați să mâncați mai intuitiv.

CITEȘTE MAI MULT: 10 motive pentru care stresul îngreunează pierderea în greutate

Sfatul #2 Nu limitați grupurile de alimente

Restricționarea grupelor de alimente sau neconsumarea unei game largi de alimente vegetale în general are ca rezultat o reducere a diversității microbiomului intestinal. Diversitatea alimentară este extrem de importantă pentru sănătatea generală.

Acest lucru este deosebit de important atunci când țineți o dietă săracă în carbohidrați, deoarece carbohidrații conțin fibre, ceea ce face minuni pentru intestin.

În ceea ce privește simptomele gastrointestinale, aportul redus de fibre duce la o diversitate mai mică în microbiomul intestinal. Aceasta înseamnă că este posibil să nu aveți metaboliții necesari pentru a ajuta la digerarea anumitor alimente, ceea ce duce la balonare constantă.

Mănâncă curcubeul: asigură-te că farfuria ta este plină de culori strălucitoare

Extindeți-vă varietatea alimentară prin includerea a cel puțin 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână, inclusiv legume și fructe, cereale integrale, nuci și semințe, ierburi și condimente și diferite combinații de ceaiuri din plante.

Mănâncă curcubeul – asigură-te că farfuria ta este bogată în culori strălucitoare.

O greșeală comună este să vă temeți de balonare odată ce alimentele noi sunt reintroduse și să reveniți la o dietă restrictivă, ajungând la concluzia că sunteți intolerant sau sensibil la acele alimente.

Ceea ce trebuie să faci în schimb este să reintroduci alimentele în cantități mici, astfel încât intestinul să se poată repopula cu bacteriile necesare pentru a ajuta digestia.

Gândește-te la asta ca la intestinul unui copil care învață să accepte și să se obișnuiască cu alimente noi. Acest lucru necesită timp, așa că aveți răbdare. Balonarea, crampele și disconfortul general vor dispărea în cele din urmă.

CITEȘTE MAI MULT: Identificați semnele și simptomele IBS – și de ce femeile sunt mai susceptibile de a suferi de aceasta decât bărbații

Sfatul #3: O detoxifiere intenționată nu este necesară

Detoxifierea are loc în mod natural de către organism și dacă organismul este sănătos și organele responsabile de procesele de detoxifiere sunt sănătoase, organismul nu are nevoie de ajutor pentru detoxifiere.

Cu toate acestea, dacă sunteți în modul de detoxifiere și încercați să consumați cât mai multe verdețuri și legume, este posibil să vă creșteți prea repede aportul de fibre.

crește treptat aportul de fibre și bea mai multă apă

Acest lucru este valabil și pentru o schimbare generală a dietei atunci când se introduc mai multe fibre.

Pentru a evita balonarea, crește treptat aportul de fibre și bea mai multă apă pe măsură ce mănânci alimente mai fibroase pentru a evita constipația.

CITEȘTE MAI MULT: 7 semne fizice de stres pe care nu ar trebui să le ignori – și ce te poate ajuta

Sfatul #4: Evitați dieta sau alimentele cu conținut scăzut de calorii

Alimentele cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr conțin îndulcitori, care pot fi cauza balonării tale.

Aruncă o privire la etichetele ingredientelor și caută îndulcitori, în special cei care se termină în -ol.

Limitați, de asemenea, băuturile carbogazoase, sucurile de fructe și smoothie-urile și evitați să vă înghițiți lichidele rapid sau să beți printr-un pai, deoarece acest lucru poate duce la înghițirea aerului și, prin urmare, la balonare.

Sfatul #5 Fiți atenți la ceea ce mâncați în timp ce îl mâncați

Mâncatul în timp ce mergi și mergi în același timp, mănânci și conduc sau te uiți la televizor sunt toate semne ale lipsei de atenție în obiceiurile tale alimentare, ceea ce poate însemna, de asemenea, că mănânci probabil mai repede decât crezi, ceea ce poate duce la balonare. .

Mestecați bine și evitați să mâncați din mers

Mâncați încet – setați un cronometru pentru cel puțin zece minute. Evita ecranele și alte distrageri și fă tot posibilul să fii atent când mănânci. Dacă acest lucru este nou pentru tine, poate fi dificil la început.

Mestecați bine și evitați să mâncați din mers. Trebuie să te odihnești pentru a digera și să nu fii în regim de zbor și de aceea rămânerea odihnită după masă pentru a permite relaxarea necesară unei bune digestii poate fi de ajutor.

CITEȘTE MAI MULT: 12 sfaturi de slăbire Acest nutriționist a auzit că funcționează cu adevărat

Sfatul # 6 Ajunge la fundul stresului tău negestionat

Stresul este cunoscut a fi cauza a multiplelor simptome gastrointestinale și chiar un factor în tulburările gastrointestinale.

Începeți o practică de mindfulness poate fi o idee bună dacă nu aveți deja una care să vă ajute să vă gestionați stresul. Începe cu o meditație zilnică și 3 lucruri pentru care ești recunoscător dacă ești nou în acest domeniu.

Pilates sau yoga pot ajuta la menținerea sistemului nervos parasimpatic

Exercițiile fizice sunt o altă modalitate excelentă de a elibera energia negativă și de a te încărca cu endorfine înălțătoare. În plus, mișcări ușoare precum mersul pe jos, Pilates sau yoga pot ajuta la menținerea sistemului nervos parasimpatic, responsabil de odihnă și digestie, activat. Pozițiile de yoga răsucite pot ajuta, de asemenea, la reducerea balonării și a gazelor.

Notă finală…

Este important de reținut că balonarea este o parte normală a procesului digestiv.

Sistemul digestiv produce și eliberează în mod natural gaze ca urmare a defalcării alimentelor și a fermentației anumitor substanțe din intestin.

Cu toate acestea, balonarea excesivă sau cronică poate indica o problemă de bază care necesită asistență medicală.

RĂSPUNSUL HEALTHISTA LA MENOPAUZĂ; MENOSTART: APĂSAȚI PLAY, NU PAUSE.

Pachetul de menopauză Healthista este un atelier video cuprinzător online, condus de Dr Dawn Harper; accesibil, accesibil și care acoperă toate aspectele menopauzei, pentru cei care au cea mai mare nevoie de ea.

Cu sfatul experților și cunoștințele de la șapte experți credibili în industria menopauzei, sperăm că această resursă online va ajuta femeile să facă față schimbărilor și provocărilor comune de sănătate și bunăstare care pot apărea înainte, după și în timpul menopauzei.

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.