5 motive pentru care o dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru pierderea grăsimilor

De la reducerea foametei până la repararea mușchilor, terapeutul nutrițional Jade Lauren Ellis dezvăluie 5 motive pentru care o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să pierdeți grăsimea și să le păstrați.

Pentru un apel gratuit de nutriție de 20 de minute pentru a vorbi despre obiective, simptome și așteptări, faceți clic aici și citați HEALTHISTA20 pentru codul de reducere.

Nutriționiștii recomandă adesea proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini mai mult timp și pentru a contribui la gestionarea cu succes a greutății.

Este posibil să fi auzit de dietele paleo și sărace în carbohidrați care au devenit populare de-a lungul anilor datorită aportului lor mai mare de proteine. Ambele sunt asociate cu pierderea optimă în greutate.

Iată 5 motive pentru care proteinele pot fi esențiale pentru pierderea grăsimilor și gestionarea greutății:

Motivul #1 Proteinele reduc apetitul și foamea

Proteinele te fac să te simți plin mai mult timp. Cu mai multe proteine ​​în dieta ta, te vei simți mai plin și mulțumit, așa că vei fi mai puțin probabil să mănânci în exces.

Acest lucru va limita un aport caloric prea mare, facilitând astfel pierderea de grăsime. Studiile au arătat că un mic dejun bogat în proteine ​​poate ajuta la controlul foametei și la reducerea apetitului mai târziu în cursul zilei.

Ei au descoperit, de asemenea, că persoanele care au mâncat mai multe proteine ​​la micul dejun au avut un nivel mai scăzut de zahăr din sânge și un apetit redus mai târziu în cursul zilei, comparativ cu cei care au mâncat mai puține proteine.

un mic dejun bogat în proteine ​​poate ajuta la controlul foametei

Din acest motiv proteinele sunt esențiale pentru pierderea grăsimilor, datorită capacității sale de a reduce foamea și, prin urmare, aportul de calorii în timpul zilei.

CITEȘTE MAI MULT: 4 mituri despre proteine ​​pe care trebuie să nu mai crezi

Motivul #2 Proteinele promovează repararea și creșterea mușchilor

Nutriția joacă un rol extrem de important în optimizarea performanței în timpul și după efort. Multe studii arată o creștere a masei musculare atunci când consumi multe proteine.

Beneficiile consumului de proteine ​​după antrenamentul de rezistență au fost bine documentate, în special în ceea ce privește hipertrofia și funcția musculară.

dă-ți corpului elementele de bază pentru a repara și a reconstrui mușchii

Proteina este alcătuită din aminoacizi, care sunt elementele esențiale ale corpului tău. Ai nevoie de el pentru procese vitale, cum ar fi construirea de proteine, hormoni și neurotransmițători.

Când consumați proteine ​​după exercițiu, îi oferiți corpului elementele de construcție necesare pentru a repara și reconstrui mușchii.

Puteți obține suficiente proteine ​​prin dieta dvs. concentrându-vă pe lactate, pește, ouă, carne slabă, nuci, semințe, soia și leguminoase.

CITEȘTE MAI MULT: De la epuizare la dureri musculare – 9 suplimente care te vor ajuta să te recuperezi mai repede după antrenament

Motivul #3: Proteinele susțin echilibrul zahărului din sânge

Mai multe studii au arătat că proteinele au un efect nesemnificativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Menținerea echilibrului zahărului din sânge este cheia pentru a susține pierderea optimă a grăsimilor și gestionarea greutății.

Gluconeogeneza este un proces prin care organismul produce zahăr prin ficat. Elementele de bază ale proteinelor, aminoacizii, nu cresc cât de repede este eliberat zahărul din ficat, astfel încât consumul de proteine ​​nu afectează nivelul zahărului din sânge.

consumul de proteine ​​nu afectează glicemia

În plus, rolul insulinei are un impact pozitiv atunci când proteinele sunt ingerate. Insulina ajută aminoacizii din proteine ​​să intre în celulele organismului și să influențeze funcția musculară.

Conform mai multor studii, proteinele au un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge dacă este disponibilă insulină adecvată.

Motivul #4 Arzi mai multe calorii, consumând proteine ​​decât alți macronutrienți

Efectul termic al alimentelor (TEF) este cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele pe care le consumăm. Aceasta înseamnă că proteinele necesită mai multă energie pentru a fi procesate de corpul tău.

Proteinele sunt cele care necesită cea mai mare energie pentru a fi digerate (20 până la 30% din caloriile conținute de proteine ​​sunt folosite pentru digestia lor). Urmează carbohidrații (5 până la 10%), apoi grăsimile (0 până la 3%). Dietele bogate în proteine ​​promovează pierderea grăsimilor, deoarece digestia proteinelor și metabolismul sunt procese consumatoare de energie.

Proteinele iau cea mai mare energie pentru a fi digerate

TEF reprezintă aproximativ 10% din aportul caloric al adulților sănătoși care consumă o dietă standard cu macronutrienți, dar numărul tău real va depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta și ora mesei, precum și compoziția macronutrienților, adică carbohidrați, grăsimi. , și proteinele din masa ta.

De exemplu, dacă cheltuiți 2.000 de calorii pe zi, aproximativ 200 dintre ele vor fi arse doar prin consumul de alimente.

CITEȘTE MAI MULT: Scăderea în greutate este gravă? 5 reguli nenegociabile de respectat – prima parte

Motivul #5 Proteinele te fac să te simți mai plin mai mult timp

Proteinele sunt digerate mai mult decât carbohidrații rafinați și vă fac corpul să se simtă plin. Proteinele modifică, de asemenea, nivelul anumitor hormoni în asociere cu sațietatea.

Creierul tău și hormonii joacă un rol incredibil în gestionarea greutății; în special o zonă numită hipotalamus. Creierul procesează diferite tipuri de informații pentru a decide când și cât să mănânce.

Proteinele sunt digerate mai mult decât carbohidrații rafinați

Când mâncăm o cantitate mai mare de proteine, ne crește hormonii de sațietate (reducerea apetitului), GLP1, peptida YY și colecistochinina. Hormonul foamei, grelina, este redus.

Prin urmare, consumând suficiente proteine, vom consuma în mod natural mai puține calorii și ne vom simți mai plini pentru mai mult timp, contribuind la gestionarea sănătoasă a greutății și la pierderea grăsimilor.

CITEȘTE MAI MULT: Jillian Michaels spune că aceste 11 sfaturi pentru pierderea în greutate te vor ajuta să slăbești și să nu o faci

Este prea multă proteină o problemă?

Da, este important de reținut că consumul de prea multe proteine ​​poate fi potențial dăunător rinichilor pe o perioadă lungă de timp.

Este important să consumați o gamă largă de alimente proteice, atât animale, cât și vegetale, amestecate cu o dietă bogată în cereale integrale, bogată în fibre – fructe și legume și săracă în alimente procesate și zahăr.

Pierderea de grăsime implică adesea întreaga masă, nu doar un macronutrient izolat. Acestea fiind spuse, proteinele au multe beneficii clare care ajută la pierderea grăsimilor și la gestionarea generală a greutății.

Pentru un apel gratuit de nutriție de 20 de minute pentru a vorbi despre obiective, simptome și așteptări, faceți clic aici și citați HEALTHISTA20 pentru codul de reducere.

JadeLauren Ellis este membru al Asociației Britanice pentru Nutriție și Medicină a Stilului de Viață (BANT), înregistrată la Complementary & Natural Healthcare Council (CNHC).

Instagram: @jadeellisnutrition

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.