Pofta constantă de zahăr? Lipsa de energie sau dispozitie? Nivelul zahărului din sânge ar putea fi cauza. Healthista primește sfaturi de la terapeutul nutrițional Cara Shaw cu privire la 5 moduri simple de a ne gestiona nivelul zahărului din sânge
Fluctuațiile nivelului zahărului din sânge sunt normale, dar creșterile și scăderile drastice pot fi un indicator că ceva nu este în regulă sau pot semnifica probleme de sănătate potențiale.
Zahărul din sânge este în esență glucoza prezentă în sânge. Nivelurile cresc prin consumul de carbohidrați care sunt descompuse de organism, rezultând glucoză în sânge. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă glucoză este în sânge.
Nivelurile cresc, de asemenea, atunci când ești stresat, deoarece corpul tău catabolizează proteinele din mușchi pentru a extrage glucoza și a crește glicemia pentru a provoca un răspuns de luptă sau fugi.
Nivelurile cresc prin consumul de carbohidrați care sunt descompuse de organism
Corpul tău nu poate distinge între tipurile de stres (de exemplu, alergarea pentru viața ta sau alergarea la școală): provoacă aceeași reacție chimică (creșterea zahărului din sânge) pentru a-ți ajuta corpul să intre în modul de „supraviețuire” și să fie gata să „alergă”. '.
Există mai multe semne și simptome că zahărul din sânge nu este gestionat:
- Pofta (mai ales pentru zahar)
- stare rea de spirit
- Baterie descarcata
- Inflamație sub formă de simptome precum acneea
- Infertilitate
- Ovarele polichistice
Dacă observați adesea semnele și simptomele de mai sus, există mai multe moduri simple și naturale de a vă gestiona nivelul zahărului din sânge.
Healthista a vorbit cu Cara Shaw, terapeut nutrițional care dezvăluie 5 moduri simple de a ne gestiona zahărul din sânge…
# 1 Asigurați-vă un somn odihnitor
Ritmul circadian ajută la determinarea funcționării corpului și în special la gestionarea nivelului zahărului din sânge. Somnul slab poate însemna că glicemia dumneavoastră este afectată negativ din momentul în care vă treziți, înainte de a mânca ceva toată ziua.
Cel mai bun mod de a vă asigura că ritmul circadian este menținut este să acordați prioritate somnului, ceea ce este mult mai ușor de spus decât de făcut. Multe cercetări sugerează că CBD poate ajuta cu somnul datorită efectelor sale relaxante și de reducere a anxietății.
Somnul slab poate avea un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge la trezire.
Pentru a încuraja un somn profund și odihnitor, recomand JP's Originals Sleep Deep, 28,99 GBP, un amestec liniștitor de ingrediente naturale din plante, infuzat cu 15 mg din cel mai bun spectru complet de CBD solubil în apă, pentru a vă ajuta să vă opriți și să vă eliberați de stresul sfârșitul zilei promovează un somn odihnitor și profund.
CITEȘTE MAI MULT: 7 Sfaturi practice de somn pentru care îți va mulțumi ritmul circadian
# 2 Reduceți nivelul de stres
Strâns legat de asigurarea unui somn bun, controlul nivelului de stres este uneori mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, dacă nivelul de stres nu este sub control, poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge pe măsură ce corpul se pregătește să răspundă la pericol.
În plus, dacă vă aflați într-o stare constantă de stres, glicemia poate rămâne ridicată pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sănătății.
poate determina creșterea glicemiei pe măsură ce corpul se pregătește să răspundă la pericol
Pentru a ameliora simptomele de stres, puteți încerca tehnici simple de relaxare precum yoga, meditația sau pur și simplu să faceți o plimbare. A scăpa de o situație stresantă și a face ceva ce îți place este cheia. Fă-ți timp să ai grijă de tine, să asculți muzică inspirată sau să ceri cuiva sfaturi.
CITEȘTE MAI MULT: 3 moduri de a reduce stresul în 24 de ore
# 3 Limitați sucurile de fructe și sucurile îndulcite artificial
Sucurile de fructe sunt o formă de carbohidrați care se transformă rapid în glucoză în sânge. Acestea pot cauza creșteri mari ale zahărului din sânge și o scădere mare mai târziu, ducând probabil la o scădere a energiei după-amiaza.
În plus, consumul de sucuri îndulcite artificial, cum ar fi dovleceii, vă poate crește nivelul zahărului din sânge și vă poate afecta și papilele gustative, astfel încât este mai probabil să aveți poftă de alimente mai dulci.
asigurați-vă că îl combinați cu o masă care conține proteine, grăsimi sănătoase și fibre
Totul cu moderație este cheia. Deși este în regulă să te bucuri ocazional de o băutură cu zahăr, asigurați-vă că o combinați cu o masă care conține proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a compensa încărcătura de carbohidrați.
Mișcarea corpului după ce ai consumat orice formă de carbohidrați te va ajuta să folosești glucoza din sânge pentru energie, în loc să circule în sânge sau să te depună sub formă de grăsime.
CITEȘTE MAI MULT: 6 schimburi ușoare pentru a reduce aportul de zahăr
# 4 Asigurați-vă că mâncați micul dejun
Există o mulțime de informații confuze despre dacă ar trebui sau nu să mănânci micul dejun. Pentru majoritatea persoanelor, nivelurile de zahăr din sânge pot scădea semnificativ după perioade lungi de post.
Puteți recunoaște simptomele hipoglicemiei ca fiind „foame” și iritabile. Corpul dumneavoastră a „post” peste noapte și este important să vă stabilizați mai întâi glicemia, luând un mic dejun echilibrat.
Optarea pentru un mic dejun sărat în locul unuia dulce vă va ajuta să vă mențineți energia și starea de spirit pentru restul zilei.
stabilizați-vă mai întâi glicemia, luând un mic dejun echilibrat
Unii oameni pot experimenta o creștere a zahărului din sânge când se trezesc din cauza creșterii hormonilor de stres. Așa că asigurați-vă că vă oferiți cei mai buni nutrienți dimineața pentru a vă ajuta să vă stabilizați glicemia și să o mențineți sub control pe tot parcursul zilei.
CITEȘTE MAI MULT: 3 rețete sănătoase de mic dejun care te vor ține sătul până la prânz
# 5 Optați pentru carbohidrați complecși în detrimentul carbohidraților simpli
Carbohidrații sunt necesari în alimentația ta pentru a menține un stil de viață sănătos; Cu toate acestea, trebuie să fii atent la tipurile de carbohidrați pe care le consumi și la cantitatea pe care o consumi.
Dacă ai o farfurie întreagă plină cu paste albe, va provoca un vârf mult mai mare decât dacă ai avea o porție mai mică de paste, combinată cu proteine și grăsimi sănătoase.
Carbohidrații complecși conțin o mulțime de fibre pentru a ajuta la încetinirea eliberării glucozei în sânge
Alegeți carbohidrații complecși în locul carbohidraților simpli pentru a ajuta la încetinirea nivelului de glucoză din sânge. Carbohidrații complecși conțin o mulțime de fibre pentru a ajuta la încetinirea eliberării glucozei în fluxul sanguin. Deci optați pentru alternative la cerealele integrale, de exemplu orez brun, pâine cu cereale integrale, legume rădăcinoase și cereale precum ovăz, quinoa și hrișcă.
Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.
0 cometariu