13 soluții instantanee de stres pe care le poți face la biroul tău

Vrei o soluție instantanee la stres? De la prepararea unui ceai verde până la simpla întindere, alegerile noastre vă vor calma și vă vor trezi – sunt cele pe care le folosim în fiecare zi.

Te trezești că critici un coleg pentru că nu ai dormit bine? Sau folosește analgezice pentru că umerii tăi încordați au provocat o altă durere de cap?

În aceste zile suntem înconjurați de stres și este posibil ca stilul nostru de viață să nu ne ajute. S-ar putea să mâncăm rapid, prânzuri nesănătoase, să evităm exercițiile fizice, să dormim mai puțin și să petrecem mai mult, ceea ce ne face să devenim deficitare în vitaminele și mineralele esențiale de care avem nevoie pentru a gestiona creșterea nivelului de stres.

De fapt, presiunile la locul de muncă și acasă le fac pe angajații să se simtă mai stresați decât colegii lor de sex masculin și 79% au raportat că se simt stresați acasă și la locul de muncă, comparativ cu 66% dintre bărbați, potrivit furnizorului. Cigna.

Nu ar fi viața atât de ușoară dacă ai putea să-ți ștergi stresul? Ai putea să faci mult mai mult și să te bucuri de momentele bune din viața ta dacă nu ai fi treaz noaptea și te-ai face griji pentru ziua următoare.

Ce ar ajuta cu adevărat este o lună în Caraibe, nu? Dar, din păcate, pentru cei mai mulți dintre noi, luxul timpului este ceva ce nu avem.

De aceea, Healthista a creat o listă de 13 moduri de a vă relaxa instantaneu la birou, pe baza lucrurilor pe care echipa noastră stresată le face zilnic pentru a se calma rapid. Cu plăcere.

# 1 Bea ceai verde

În primul rând. Dacă te simți nervos, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fierbi ibricul și să-ți faci un ceai verde.

L-teanina este un aminoacid găsit în ceaiul verde și ceaiurile verzi matcha. În 100 de grame de matcha există 2,41 miligrame de L-teanină, de cinci ori mai mult decât ceaiurile negre obișnuite.

Se crede că îmbunătățește somnul și reduce anxietatea și stresul. De fapt, L-teanina ajută la creșterea undelor alfa din creier (acestea sunt undele cerebrale care favorizează relaxarea), provocând o senzație de relaxare, menținând vigilența mentală și îmbunătățind calitatea somnului tău, fără a provoca somnolență diurnă.

Încercați ceaiul verde Clipper cu lămâie

Ne place ceaiul Clipper aici la Healthista. Preferatul nostru este ceaiul verde cu lamaie. Dacă ești îngrijorat de cofeină, Clipper vinde și ceai verde decofeinizat.

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

Încearcă și ceaiul verde Pukka

Această cutie de ceai verde conține toate cele mai bine vândute ceaiuri verzi Pukka, de la matcha pur la matcha verde mentă (FAVE-ul meu personal).

Deși aceste ceaiuri verzi conțin cofeină, ele conțin niveluri mult mai scăzute de cofeină decât alte ceaiuri.

Deci, dacă doriți o soluție rapidă pentru a vă simți calm și concentrat, renunțați la cafeaua și optați pentru ceai verde.

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

# 2 Masează-ți tensiunile

Theragun liv, 229 lire sterline

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

Înainte să strigi despre preț, hai să-ți spun de ce această invenție genială merită din plin investiția.

De cele mai multe ori, stresul vine din tensiunea din organism. Umeri încordați, gât încordat, dureri de cap – acestea pot duce la o creștere considerabilă a nivelului de stres. Theragun este un tratament revoluționar pentru mușchi profund, care utilizează mișcări rapide și repetitive pentru a stimula fluxul sanguin și căldura în zona musculară. Și este incredibil.

Nu numai că ajută la ameliorarea mușchilor strânși, dar ajută și mușchii să se recupereze după efort și poate chiar ameliora în mod natural durerea prin creșterea fluxului de sânge în zonă, ceea ce promovează capacitatea naturală a corpului de a se vindeca singur.

Așa că poți să-ți iei rămas bun de la acea cutie de aspirină din sertarul biroului tău.

Theragun este testat clinic pentru a combate durerea și tensiunea pentru a vă ajuta să vă vindecați RAPID.

Tratamentul este susținut de mai mult de un deceniu de cercetare și dezvoltare și are încredere de peste 250 de echipe sportive profesioniste și de kinetoterapeuți.

Deci puteți paria că acest produs este adevărata afacere. În plus, te va face foarte popular la birou, toată lumea iese mereu în zona Healthista pentru a folosi Theragun. Doar să știți că acesta este un masaj foarte ferm și terapeutic!

# 3 Luați acea pauză de prânz – este o comandă!

OK, deci acesta nu este pentru biroul tău, ci îți spune să pleci de la birou…

Am înțeles. TOȚI avem lucruri de făcut și, uneori, poate părea greu să justifice o pauză de masă când te simți atât de copleșit de toate acestea. Cu toate acestea, dovezile sugerează că suntem mai productivi atunci când o facem.

Acordați-vă permisiunea deplină de a face o pauză de masă. Fie că este vorba de o plimbare rapidă prin cartier, de o conversație cu cineva iubit sau de o perioadă de relaxare pe telefon sau cu o carte, asigură-te că ai un timp liber, altfel te vei transforma într-o minge de stres.

Dacă optezi pentru o plimbare, exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru sănătatea noastră psihologică. Mișcându-ne mai mult, ne va crește fericirea, motivația și capacitatea de a rămâne concentrați asupra sarcinii în cauză.

Exercițiile fizice ne pot ajuta, de asemenea, să facem față situațiilor stresante într-un mod calm, rațional și să ne construim încrederea în a face față problemelor personale.

Suntem norocoși pentru că sediul Healthista se află chiar lângă frumosul canal Mica Veneție din Londra, așa că echipa noastră poate fi adesea văzută făcând o plimbare de o oră în mijlocul verdeață luxuriantă – vedeți, noi facem de fapt acest gen de lucruri.

#4 Investește în uleiul CBD

În Marea Britanie, 12 milioane de adulți își vizitează medicul de familie pentru probleme de sănătate mintală în fiecare an, conform cercetării Fundației pentru Sănătate Mintală. Cei mai mulți dintre ei suferă de anxietate și depresie, iar multe dintre ele au de-a face cu stresul. Lucrul șocant este că 13,3 milioane de zile de lucru sunt pierdute în fiecare an numai din cauza stresului.

Se crede că CBD sporește efectele substanțelor chimice naturale ale creierului și ale receptorilor din sistemul endocannabinoid al corpului (un set de receptori celulari legați de starea de spirit).

Încercați uleiul CBD de înaltă rezistență Healthspan

Uleiul CBD ajută la îmbunătățirea stării de spirit și promovează un sentiment general de bunăstare. Desigur, uleiul CBD nu este în niciun caz un remediu pentru orice formă de stres, anxietate sau depresie, dar poate ameliora simptomele și poate îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.

Uleiul CBD Healthspan este vegan, testat în lot pentru puritate și conține o notă de mentă. Pune-l pur și simplu sub limbă pentru o absorbție rapidă și ești gata să te relaxezi.

Usor de folosit, vegan si de la un brand in care avem cu adevarat incredere.

# 5 Respirați lucrurile bune

funcționează, controlează stresul, inspiră

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

Acest produs vă va elimina grijile doar prin mirosul său. Din momentul în care inhalați acest ulei frumos de lavandă, puteți simți că începeți să vă relaxați.

Cu un amestec super concentrat 100% natural de uleiuri esențiale pure, inclusiv eucalipt, tămâie și ulei de lavandă, este partenerul perfect pentru a vă ghida prin stresul zilnic al vieții.

Această inspirație pentru controlul stresului ajută la calmarea minții și la reducerea tensiunii. Este mic și compact și perfect de luat cu tine sau de ținut pe birou (ca mine), ori de câte ori te simți împotriva lui, rostogolește-l peste încheieturile tale și inspiră-l.

Balsam parfumat de aromoterapie antistresant

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

La sediul Healthista vă putem garanta că acest balsam FUNCȚIONEAZĂ. De fapt, pe al meu îl port peste tot. Poate fi transportat cu ușurință deoarece este ușor și nu ocupă prea mult spațiu în geantă.

Puteți aplica balsamul pe încheieturi sau pe tâmple pe tot parcursul zilei ori de câte ori aveți nevoie să vă detensionați sau să vă calmați.

De asemenea, este 100% natural și este un balsam de aromoterapie realizat din uleiuri esențiale care nu se strică (pentru că este un balsam și nu un lichid), deci nu se va scurge sau vărsă în geantă.

Balsamul pentru ameliorarea stresului conține mușețel, neroli și mandarină.

Urmați Ritualul de bunăstare parfumat pentru cele mai bune rezultate:

• Stop – Aplicați balsam direct pe încheietura mâinii, gât și tâmple.
• Inspirați – Ridicați încheieturile sau lumânarea la nas și inspirați profund, vizualizând starea de spirit pe care doriți să o atingeți în acel moment.
• Resetare – Expiră profund când intri în următorul moment al călătoriei tale zilnice.

Scentered oferă și balsamuri pentru a vă ajuta să dormiți, să vă îmbunătățiți starea de spirit, concentrarea, evadarea și dragostea.

# 6 Bucurați-vă de ciocolată neagră

Uneori vrem doar ciocolată neagră și asta e destul de corect. Adesea, când mă simt exasperat, strig literal „Vreau doar niște ciocolată” – sunt doar eu?

Un studiu a arătat că 40 de grame de ciocolată neagră pe zi i-au ajutat pe oameni să facă față stresului. Așa că, dacă ai obiceiul de a avea un „deliciu dulce” după-amiaza, permite-ți să o ai sub forma acestei alternative mai sănătoase. Pur și simplu alegeți o ciocolată neagră de bună calitate (cu nuci este grozav pentru puțină proteină în plus) și bucurați-vă.

Chiar dacă nu vă oprește stresul, mai merită să încercați? Este ciocolată până la urmă.

Chiar acum suntem obsedați de colecția de patru pachete Conscious Chocolate Dark and Smooth de la Amazon – este pur și simplu uimitoare.

# 7 Pulverizați-vă calm

Esențe de flori de tufiș, 20 ml

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

Te simți adesea grăbit? Îți faci multe griji? Ești iritabil și nerăbdător?

Australian Bush Flower Calm and Clear Oral Spray promite să încurajeze relaxarea, claritatea, calmul și pacea, nu este minunat?

Tot ce trebuie să faci este să pompezi două spray-uri pe limbă de două ori, oricând, oriunde. Este mic și ușor, așa că poate fi luat oriunde sau lăsat pe birou. Constatăm că funcționează și fie că este vorba de efectul placebo sau nu, suntem convinși că funcționează.

London Rose Mist Skin and Tonic

Uneori ai nevoie doar de o ceață facială. Îți răcorește, hidratează și împrospătează pielea.

Skin and Tonic's Refreshing Rose Mist actioneaza ca un ameliorator natural al starii de spirit, astfel incat nu numai ca iti va imbunatati pielea si fata, ci si starea ta de spirit. Și mirosul este divin.

În plus, încălzirea sau aerul condiționat pot fi o veste proastă pentru pielea ta și nu ai nevoie să-ți spun că pielea proastă crește nivelul de stres.

Ne place să păstrăm unul pe biroul nostru tot timpul și altul foarte proaspăt în frigider în orice moment.

Ceața este 100% naturală, cu doar patru ingrediente și este vegană, fără gluten și fără lactate.

# 8 Proxenetează-ți apa

BioCare Intensive NT

Disponibil pentru cumpărare de pe Amazon în SUA și Marea Britanie.

Melisa face parte din familia mentei și este folosită în parfumuri, gătit și plante medicinale. Această plantă a fost folosită de secole pentru a combate stresul, dispozițiile proaste și alte probleme conexe.

Într-un studiu, extractul de melisa a arătat o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate, stres și insomnie în decurs de două săptămâni.

Melisa de lămâie ajută la reducerea atât a stresului, cât și a anxietății prin creșterea neurotransmițătorului de bine folosit de sistemul nervos cunoscut sub numele de GABA (acid gamma-aminobutiric).

NT Intensive de la BioCare este un supliment alimentar care contine melisa care poate fi usor adaugat si absorbit in lichide, de aceea perfect pentru a se amesteca cu apa ta (din care ar trebui sa bei doi-trei litri dupa cum ne spun specialistii zilnic).

NT Intensive conține, de asemenea, L-Theanine care, așa cum am menționat anterior, ajută la creșterea undelor alfa din creier (acestea sunt undele cerebrale care promovează relaxarea), provocând o senzație de relaxare, menținând vigilența mentală și îmbunătățind calitatea somnului.

Tablete efervescente de magneziu de la Higher Nature

Semnele că s-ar putea să aveți deficit de magneziu includ anxietatea, rezistența scăzută la stres, somnul slab, oboseala, picioarele neliniştite, spasmele ochilor, sindromul premenstrual, crampe musculare și starea de spirit scăzută. Toate acestea pot înrăutăți stresul de zece ori.

Cercetări ample au arătat că magneziul mineral poate scădea semnificativ nivelurile de cortizol, un hormon steroid responsabil de răspunsul la stres al organismului.

Acesta este motivul pentru care s-a dovedit că magneziul promovează relaxarea și ajută la reducerea stresului și oboselii.

Magneziul poate fi epuizat în organism printr-o dietă săracă în cereale integrale, legume, nuci și semințe și prin consumul ridicat de zahăr și alimente rafinate.

Încercați să adăugați una dintre aceste tablete efervescente în apă. Formula vegană conține 200 mg de magneziu per băutură delicioasă, cu aromă naturală de portocale și este ideală pentru persoanele cărora nu le place să înghită tablete sau capsule.

# 9 Limitați verificarea e-mailului

Verificați și răspundeți la e-mailurile dvs. imediat ce le primiți? Se pare că, deși acest lucru poate părea productiv, poate avea un impact psihologic negativ.

Menținerea căsuței de e-mail închisă mai des poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea fericirii. Verificarea periodică a căsuței de e-mail va crea acea emoție care provoacă anxietate, care este atât de eficientă în motivarea eficienței – când timpul este limitat, lucrăm mai eficient.

Veți răspunde apoi doar celor care necesită cu adevărat atenția dvs. și nu veți pierde timpul cu alte e-mailuri care nu vor aduce nicio valoare reală muncii dvs., dar ar putea încă să vă streseze.

Când auzim soneria noastră de alertă prin e-mail, apăsăm butonul de pauză pentru a indica progresul sarcinii la care lucrăm. După ce citim e-mailul, indiferent dacă este important sau nu, folosim energia mentală pentru a ne redirecționa atenția către ceea ce lucram.

Tratați „verificarea e-mailului” așa cum ați face cele trei mese pe zi. Dacă trebuie să vă verificați e-mailurile, să stabiliți o oră pentru a le verifica și să respectați acel timp, asigurați-vă că nu este în perioadele în care vă ocupați de cea mai importantă activitate.

# 10 Uleiuri la salvare

Difuzor Puressentiel și amestec de ulei Relax

Acest difuzor de căldură blând și subtil pentru uleiuri esențiale este o modalitate curată, liniștită și eficientă de a vă ajuta să vă scăpați de stres.

Oamenii aprind adesea lumânări pentru a crea o atmosferă zen, dar într-un birou nu poți aprinde lumânări.

Acest difuzor nu înseamnă lumânări sau flăcări, dar veți obține totuși arome calmante, este ideal pentru utilizarea de zi cu zi în spațiile dvs. de locuit și de lucru.

Realizat din portelan izolat, il poti aseza pe orice suprafata deoarece caldura este emisa doar de sus. Pur și simplu porniți difuzorul și adăugați 20-25 de picături de ulei Puressential.

Cronometrul va porni și se va opri automat în siguranță după 58 de minute de transmisie. Pentru a reporni cronometrul, porniți dispozitivul apăsând din nou comutatorul.

De fiecare dată când pornesc asta la birou, colegul meu de lângă mine spune că o face fericită și cu siguranță că mă face și pe mine fericită.

#11 Gustare cu nuci, alias magneziu

Multe cercetări au arătat că magneziul mineral reduce semnificativ nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon steroid responsabil de răspunsul organismului la stres.

Nivelurile de magneziu pot fi crescute prin consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele. Magneziul, un mineral bine studiat, este cunoscut pentru a ajuta la reducerea stresului prelungit și la îmbunătățirea tiparelor de somn.

Stresul poate epuiza corpul de magneziu. Acest mineral este asociat cu multe reacții chimice în organism și este necesar pentru relaxarea musculară și metabolismul energetic (conversia alimentelor în energie).

S-a demonstrat că suplimentele ajută la reducerea iritabilității, depresiei, anxietății, balonării și oboselii și pot ajuta la reducerea perioadelor dureroase asociate cu sindromul premenstrual premenstrual și, de asemenea, pot ajuta la somn și constipație.

# 12 Ia-mi 15 minute din timpul meu

Clepsidra de îngrijire personală Alchemy

Dacă sunteți cu adevărat stresat și nu puteți primi ajutor, luați o pauză de 15 minute de la distragerea atenției (inclusiv dispozitivele digitale).

Dar de unde știi dacă au trecut 15 minute? Introduceți clepsidra de auto-îngrijire care vă va anunța când s-au terminat cele 15 minute prețioase.

Este uimitor ce pot face pentru tine 15 minute de timp liber, singur cu gândurile și sentimentele tale.

Du-te într-o cameră liniștită sau stai la birou, concentrează-te pe respirație timp de 15 minute și încearcă să scapi de stres.

„Nu sarcina te distruge, ci felul în care o porți” – Lou Holtz.

# 13 Fă câteva întinderi la birou

Dureri de gât, degenerare musculară și ceață cerebrală – vă sună cunoscut?

Când lucrezi la birou, este deosebit de important să faci câteva întinderi pe parcursul zilei pentru a evita o postură proastă.

Poziția proastă poate duce la tensiune în gât, spate și umeri și poate avea chiar un efect negativ asupra respirației.

Îndepărtează-te de tastatură, ia ochii de la ecran și petrece câteva momente concentrându-te asupra corpului tău. O scurtă pauză de întindere ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți împrospătat. De fapt, studiile au arătat că luarea câtorva pauze mentale poate ajuta de fapt la creșterea productivității.

Iată patru întinderi de făcut la biroul tău chiar acum:

Conținut relevant Healthista:

Stresat sau anxios? Această meditație de zece minute vă va ajuta

17 alimente anti-stres pe care le poți mânca la birou

Cum să scapi de stres – 3 lucruri pe care acest doctor TV vrea să le știi

Cum să scapi de stres cu reflexologia mâinii

Conținut Healthista care ți-ar putea plăcea și:

Cum să te calmezi în 60 de secunde

Obosit tot timpul? Este posibil să aveți apnee în somn: iată un ghid al medicului despre ce trebuie să faceți

Vă place acest articol? Abonează-te la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța ta de e-mail.